睡觉，占据了我们人生1/3的时间。
想必人人都有同感：睡好了，精神饱满，心情愉快；睡不好，漫漫长夜难捱，白天疲惫不堪，别提多痛苦了。
俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性，尤其是在秋冬季节。
《黄帝内经》介绍四季调养，十分重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就强调了秋冬睡眠的重要性。
那么，做点什么，可以帮助我们提高睡眠质量呢？
今天小编就给大家介绍几种简单的助眠方法，自己在家，轻松就能做~
这个小动作就是——搓。
1. 睡不着时，搓搓手脚
手心有个劳宫穴，是自然握拳时，中指尖所指处。
脚底有个涌泉穴，是窝起前脚掌时出现的凹处。
首先，双手互搓，并用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉，左右交替，如此使掌心发热；
然后，用双手心搓揉涌泉穴。一般以脚掌心相对盘腿坐较为方便操作，也可取自己方便操作的任意姿势。
如此临睡前搓5~10分钟，坚持数日即可见效。此法也可长期进行。
2. 经常早醒，搓搓鱼际
有的人经常早早醒来，并很难再睡着。遇到这种情况，可以试试搓手掌的大鱼际。
大鱼际位于大拇指下方肌肉丰满处。
操作时，将两掌大鱼际相对，一只手固定，另一只手转动，大约搓2~3分钟，通常可使整个手掌发热。
早醒时即可进行。此法对于半夜醒来难以再入睡的情况，也同样适用。
坚持数日可有望缓解，有的人还可能搓着搓着，不知不觉又睡着了。
1. 玫瑰乌梅菊花茶
玫瑰花能宁心安神、疏肝理气、促进气血运行，加点乌梅煮水、泡茶，还可起到和肝气，养肝血的作用。
做法：玫瑰花、菊花、乌梅、冰糖适量，先用热水简单冲洗乌梅，再用开水冲泡。
2. 甘麦大枣茶
此方出自张仲景的《金匮要略》。淮小麦可以养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三药同用，可以起到养心安神、滋阴养脏的作用。
材料：用甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚
做法：小麦洗净，撇去浮沫；将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。
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