问：什么样的运动对我的膝盖有好处？（提问）
A-膝盖疼痛的原因可分为几种。 由于关节的直接问题，我感到疼痛和不适，并且可以分为膝关节引起的疼痛和膝关节附近肌肉的减弱。例如，我因为背部生病而去了医院， 如果您没有疼痛，通常是由肌肉过度紧张和虚弱引起的。 有办法通过控制紧张和肌肉疲劳来减轻膝盖疼痛，如背部疼痛，这就是医生建议锻炼和伸展的原因。
这是膝盖疼痛的问题。
摩擦综合症
摩擦综合症
[摩擦综合症是什么？]
韧带从踝部连接到胫骨，因此据说是短颈韧带。可以认为骨盆从骨盆侧面连接到骨骼外侧。 当膝盖折叠时，它比大腿骨向后移动，当膝盖伸展时，它比大腿骨向前移动。 如果由于任何原因你的长颈韧带张力过大，大腿骨和长颈韧带会过度摩擦，膝关节疼痛会被称为长颈韧带摩擦综合征。
慢性韧带风湿综合征是膝关节外最痛苦的，可能引起膝盖附近的疼痛。它也是从骨盆连接到胫骨的结构，也会引起大腿外侧和骨盆的疼痛。
[韧带摩擦综合征的原因]
韧带风湿病最常见的原因是janggyeong韧带张力过大。韧带可能过度紧张的情况可能是由于骨盆踝关节不平衡等身体不平衡造成的， 异常运动，例如O和X腿，可能导致折叠和展开的重复运动中的长肢韧带问题。
膝盖过度弯曲也会引起这种综合症的问题，例如马拉松周期，膝盖的反复和频繁折叠也可能使您面临长颈韧带创伤综合症的风险。
[用于摩擦综合征的韧带问题解决练习]
建议使用自我保健工具，如泡沫辊，按摩球等。
1. 韧带按摩
韧带按摩
使用泡沫辊将大腿侧面上下移动10至20次。 （如果你太疼病了，你可以坚持下去。）
筋膜肌肉的肌肉连接到骨盆外侧到胫骨。 肌肉的紧张也伴随着筋膜肌肉的紧张，所以如果你在自我护理期间照顾筋膜肌肉会更有帮助。
对抗功能的肌肉肌肉在这些结构的张力中发挥作用。起相反作用的肌肉肌肉发挥作用。 弱肌是臀大肌和胃肌。 臀大肌和臀大肌的减弱暴露了臀肌的肌肉的大量风险。
肌肉运动
如果运动良好，膝盖弯曲时，可以将臀部和膝盖伸展约40至50度。 我会感觉它进入。一组重复15-20次，运动超过3组。 （请每周做三次。）
臀大肌运动
大腿后部抬起，大腿前部略微从地板上落下。如果你感觉到力量进入你的臀部，上下重复腿部 我们在1组中练习超过3组15到20次。 （请每周做三次。）
*在你的肚子上放一个枕头或垫子会更容易。
如果你有一个人认为它很容易移动而且似乎没有很多运动，你可以把它想象成一种保持或改善功能的运动，而不是像蹲下或弓步一样成长的肌肉。 在分离状态下锻炼以增加肌肉的大小可能是相当有毒的。 请务必参考并努力遵循。
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