游泳技巧-自由泳打腿总拖后腿？记住这三条！

01

在自由泳中，想要有好的打腿技术，腿部一定要放松，这样能让臀部的力量传到脚掌，形成鞭打水效果。

自由泳的打腿技术掌握起来相对较难，主要是因为人是由猿进化来的，猿的长臂要比腿灵活的多，后来开始直立行走，腿部就慢慢变的强悍，更加不太灵活，所以打腿会比较难掌握。

所以与其说练习打腿技术，不如说是为了将腿部原有的力量耗尽，趁腿累到无法发力时，臀部的力量在传递过程中才不会遇到阻碍，才会产生好的打水效果。

一些掌握鞭腿技术的人，往往是非常擅长腿部放松的人。

02

打腿切记用力

刚开始学习打腿时，大腿、小腿和脚掌都会很用力，这样就会引起肌肉紧绷，从而导致臀部和大腿的力量无法传递到脚掌。

有的人甚至会连膝盖都用上，造成向下打水时腿部无法自然弯曲，腿部硬的和棍子一样，这样就起不到打水效果。

如果非要用力打腿，那么就一直用力去打腿，直到腿累软，这就是传统竞技自由泳练习打腿技术的思路。

如果是全浸式自由泳练习，提倡先游起来，打腿时只需要放脚踝，用脚掌向下打水就可以。

03

打腿切记过深过宽

想象一下划船，划船靠的是桨叶，而不是浆杆，所以，打腿主要靠脚掌，而不是大腿和小腿。

所以，打腿时不要让大小腿动作 幅度太大，入水太深。

另外，有些人在打腿时，两腿距离过宽，这样会产生较大的水阻，影响身体平衡。

一般情况下，正确的打腿动作，两条腿之间没有明显的上下摆动，主要是小腿和脚掌。

04

打腿时机要恰到好处

刚开始练习打腿，不要着急，不要想着如何与划水动作配合，这样很容易导致划水和打腿都没练好。

打腿的时机有一个非常明显的参考点，在身体向一侧侧转完成后，准备向另一侧侧转时，轻轻收腿并稍用力打腿，目的是加速身体侧转。

这个时机要把握好，如果在身体侧转过程中打腿，只会终止身体侧转，打乱游进的节奏。

如果在身体侧转完成时打腿，由于身体侧转后会有短暂的平衡，存在静止惯性，此时打腿最费力，效果却不怎么好。

这个怎么理解呢？

想像这个情景：人去推动一辆静止的物体和一车正在运动中的物体，哪个更省力？明显是后者更省力。

所以，身体侧转完成时处于短暂静止时，轻轻地收腿，同时，核心力量主导身体向另一侧侧转，当静止惯性消失的一瞬间，立即打腿，会给身体侧转一个加速度，辅助身体尽快完成侧转。