UncoDrill是一种非常特殊的训练方法，可以帮助您改善游泳的节奏和时间。这项技术结合了自由式的元素，迫使您在正确的时间捕获水。推水和转动动作甚至可以改善您的呼吸时间。
Unco是“不协调”的简写。这种训练方法对几乎所有游泳运动员，甚至一些顶级运动员都有效。该培训基本上集成了所有自由式技术元素，并允许它们在正确的时间运行。这种训练非常具有挑战性，效果立竿见影。
如果你是一个长时间类型的游泳运动员，或者有一个死点，在游泳期间暂停，并且非裙子长期失去动力，同时缺乏抓握动作（因为滑行太长了，它错过了当身体滚动时抓住水的好机会。）单侧呼吸（主要是因为滑行时间太长，平衡控制不好，只有强侧呼吸），剪刀和踢腿（用于平衡当滑动时）如果你尝试Unco训练，这是非常具有挑战性的，但它非常有用。
Unco训练建议你使用你的脚踝（除非你有一个非常强大的后退），这是一种单臂训练方法，一只手臂在一侧，另一只手臂完全击球。
尝试4 * 100米训练，每100米包含：
25米左臂Unco + 25米右呼吸自由泳+ 25米右臂Unco + 25米左呼吸自由泳
动作说明：一个50米的左臂放在身体的侧面，另一个50米的右臂放在身体的一侧。将手臂放在身体侧面的方法与下面的视频相同（小型系列只发现这样的视频，但这个视频只解决了将手臂放在身体侧面的方法，以及其他动作不是这样的）。在通风方法中，左臂放在身体侧面，右臂在左侧通风25米，然后右侧是划手侧面25米，然后右侧手臂放在身体的一侧，左臂被拉出。当水位于右侧时，空气为25米，左侧为25米。
训练的感觉
因为你只使用一只手臂，两个笔划会有一个间隙，Unco总是会介绍一个在这个间隙激增的情况下，由于手臂的驱动力，这种激增始终是向前的。如果你觉得你的身体在水面上上下移动，就意味着你正在按下中风的正面。这是你的上升，不会产生任何驱动力，但会使你的腿下沉，造成阻力。如果你觉得你的身体在垂直方向上下摇晃，那么你需要努力改善你的捕水，注意向后按水而不是向下按水。
当你完成Unco训练后，立即游泳，你会感受到这种训练方法的神奇之处。建议在Unco训练后，不要脱掉脚踝，直接走一小段距离，享受轻松手臂的节奏和时间。
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