很多小仙女都希望通过简单的方式,轻松拥有健康好肤色,变得美丽有活力,那么大家可以选择瑜伽哦,小伽准备了几个体式,能够满足大家对美的追求,赶紧跟着小伽学起来吧!
体式1:鹤禅式
1.俯卧在地上,手掌撑地,手臂伸直,支撑整个身体,身体缓慢向上提起,臀部绷紧,向上提起;
2.腹部收紧,双腿大腿缓慢向内弯曲,弯曲左臂,小臂平放于地面,左膝紧贴左上臂后侧,右膝贴着右肘,保持身体平衡;
3.鹤禅式可以拉伸背部肌肉,美化臀部和腿部的曲线,增强身体的协调性。
体式2:后弯变体
1.山式站立,身体后倾,胸部保持水平,双臂向后上方伸展,双手贴着墙壁;
2.左腿绷直,右膝弯曲抬高,右膝上方保持水平,右脚趾撑着墙壁,同时踮起左脚跟;
3.后弯能够打开胸腔,消耗腿部多余的脂肪,增加腰部的柔韧性。
体式3:轮式变体
1.仰卧,弯曲双腿,脚尖贴近墙根,双膝分开,双手翻转手腕放于头部两侧,指尖冲向肩膀,掌心撑地,双臂和背部用力,使身体离开地面;
2.继续向上推举髋部、腹部,手臂伸直,整个人成拱形,左腿抬高,左腿大腿小腿成90度,左小腿保持水平,左脚脚尖撑着墙壁,同时踮起右脚跟;
3.轮式有助于加快新陈代谢,强健腰腹部和腿部的肌肉,强化腿部的线条。
体式4:手肘倒立变体
1.山式站立,上半身缓慢向下弯曲,双手小臂着地,双手紧握,头部置于双手上;
2.双脚脚尖绷直,腹部收紧,双腿缓慢向上拉伸,左大腿和右小腿均保持水平,弯曲双膝,右脚跟紧贴左膝外侧,保持身体平衡;
3.这个体式可以促进血液循环,放松全身的肌肉,使体形更加优美。
体式5:舞蹈式变体
1.山式站立,身体缓慢前倾,上半身保持水平;
2.右腿绷直,左腿向后上方伸展,弯曲左膝,左小腿保持水平,左臂伸直上举,左手勾住左脚踝,右臂放在右脚踝上;
3.舞蹈式能够打开胯部,减少腿部多余的赘肉,缓解长期久坐引起的不适。
体式6:舞王式变体
1.山式站立,右腿绷直,左腿向后上方伸展,弯曲左膝,左大腿保持水平;
2.左膝贴在墙面上,腰部前倾,胸部和头部保持直立,左臂上举,弯曲左肘,左手拉住左脚脚趾,右臂伸直向后伸展,右手放在墙面上;
3.这个体式可以消耗腰部多余的脂肪,缓解脊柱僵硬,美化腿部的线条。
体式7:直立抓脚趾平衡
1.山式站立,双腿绷直,右腿缓慢抬高,直到右脚掌和头部在一水平线上;
2.上身保持直立,左臂向前伸直,左手握住右脚跟,踮起左脚跟,右臂向后伸展,右手撑在墙壁上;
3.这个体式能够收紧腹部的肌肉,使四肢的线条更加明显,塑造优美体形。
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