九招瑜伽解决腰疼

对于现代人来说，久坐已经是每天的日常，而久坐后腰痛也是经常发生的事情。

今天，给大家推荐9个简单的瑜伽动作，可以快速缓解久坐后腰部疼痛，一起来看看吧：

01

·拉伸双腿后侧

·仰卧在垫面上，抬右腿向上

·双手握住小腿后侧

·也可以借助伸展带套住脚掌

·保持5-8个呼吸，换另一侧

02

·拉伸大腿内侧

·将右腿向外侧打开

·保持5-8个呼吸，换另一侧

03

·拉伸臀部后侧

·仰卧屈双膝靠近腹部

·将右腿放在左大腿上

·双手抱住左大腿后侧

·保持5-8个呼吸，换另一侧

04

·仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

·身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向

·保持5-8个呼吸，换另一侧

05

·拉伸整个身体的后表线

·俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

·呼气臀部向后向上，双腿双手伸直

·脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

06

·加强腹部核心

·曲手肘俯卧在垫面上

·呼气收紧腹部进入手肘支撑

·保持5-8个呼吸，重复练习2-3次

07

·拉伸大腿前侧及打开身体前侧

·山式站立，双脚打开略大于一腿长

·转右脚向外90度，左脚微微内扣

·髋部朝向正右方，吸气延展脊柱

·双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下

·右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

·换另一侧

08

·拉伸大腿前侧及打开身体前侧

·从动作7开始，屈左膝在垫面上

·双手放在右脚的两侧

·左脚后跟尽量靠近臀部

·身体向右侧扭转打开

·右手握住左脚，保持5-8个呼吸

09

·跪立在垫面上，双腿双脚并拢

·吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

·前额在垫面上，臀部坐向脚后跟

·放松2-3分钟

版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！