瑜伽八支的起点不是体式,终点更不是体式,所以当你告诉我你在家跟着视频练习了一节瑜伽时,我想你只是活动了一下四肢。瑜伽的练习从外而内,也从内而外,当你把瑜伽带入生活时,你就是从内到外都在瑜伽了,所以瑜伽这条路很长,值得一辈子去实践。
瑜伽就像浩瀚的海洋。不管人们渴求的什么,无论是身体健康,头脑清晰,还是情绪稳定、精神喜悦,这些都是瑜伽的一部分,瑜伽为不同的人群提供了多层次的解决之道。关于瑜伽练习的那些小细节,需要用心留意,有时候我们练习的动作看起来和老师的动作似乎差不多,但是效果却差别很大,体式细节之处出现的这些错误需要注意调整,下面是容易被忽略掉的体式细节!
1、 高弓步
错误A:右腿膝盖不要超过右脚踝,长久下去会对膝盖造成伤害的。
错误B:左腿膝不要弯曲,这样体式缺乏稳定而无力。
正确做法:
1. 膝部和脚踝应该在一条直线上
2. 必须上提左膝,脚跟向后蹬出,腿部肌肉抱紧骨骼。
错误:双臂紧贴耳朵,耸肩。
· 正确做法:
1. 试着放松肩部,让肩远离耳朵。
2. 延伸你的脊柱向上。
3. 从肩胛骨开始伸展双臂。
2、肘板式
错误A:臀部向下塌陷,这样会导致压力都放在你的下腰背部。
错误B:耸肩,这样会使你的脖子过于紧缩。
错误C:弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。
· 正确做法:
1. 手肘在肩的正下方。
2. 身体尽量保持呈直线,肚脐拉向脊柱。
3. 放松脖子,从肩膀延长到脊柱
3、鱼 式
错误A:手肘弯曲成90度,这样会让头部无法来到地板上。
错误B:双腿松弛,这样会施加不必要的压力到你的头部和肩部。
· 正确做法要点:
1. 把手放在臀部的位置上,大臂与地板成斜角。
2. 双腿伸直,双脚并拢并往下压,绷脚背。
3. 头顶放落地板,延伸颈部前侧。
感谢大家的关注和分享,如果有任何需要了解的瑜伽知识,可以留言,我们会尽快分享的,Namaste.
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