瑜伽初学者在体式练习中不要忽视这些小细节！

瑜伽八支的起点不是体式，终点更不是体式，所以当你告诉我你在家跟着视频练习了一节瑜伽时，我想你只是活动了一下四肢。瑜伽的练习从外而内，也从内而外，当你把瑜伽带入生活时，你就是从内到外都在瑜伽了，所以瑜伽这条路很长，值得一辈子去实践。

瑜伽就像浩瀚的海洋。不管人们渴求的什么，无论是身体健康，头脑清晰，还是情绪稳定、精神喜悦，这些都是瑜伽的一部分，瑜伽为不同的人群提供了多层次的解决之道。关于瑜伽练习的那些小细节，需要用心留意，有时候我们练习的动作看起来和老师的动作似乎差不多，但是效果却差别很大，体式细节之处出现的这些错误需要注意调整，下面是容易被忽略掉的体式细节！

1、 高弓步

错误A：右腿膝盖不要超过右脚踝，长久下去会对膝盖造成伤害的。

错误B：左腿膝不要弯曲，这样体式缺乏稳定而无力。

正确做法：

1. 膝部和脚踝应该在一条直线上

2. 必须上提左膝，脚跟向后蹬出，腿部肌肉抱紧骨骼。

错误：双臂紧贴耳朵，耸肩。

· 正确做法：

1. 试着放松肩部，让肩远离耳朵。

2. 延伸你的脊柱向上。

3. 从肩胛骨开始伸展双臂。

2、肘板式

错误A：臀部向下塌陷，这样会导致压力都放在你的下腰背部。

错误B：耸肩，这样会使你的脖子过于紧缩。

错误C：弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。

· 正确做法：

1. 手肘在肩的正下方。

2. 身体尽量保持呈直线，肚脐拉向脊柱。

3. 放松脖子，从肩膀延长到脊柱

3、鱼 式

错误A：手肘弯曲成90度，这样会让头部无法来到地板上。

错误B：双腿松弛，这样会施加不必要的压力到你的头部和肩部。

· 正确做法要点：

1. 把手放在臀部的位置上，大臂与地板成斜角。

2. 双腿伸直，双脚并拢并往下压，绷脚背。

3. 头顶放落地板，延伸颈部前侧。

感谢大家的关注和分享，如果有任何需要了解的瑜伽知识，可以留言，我们会尽快分享的，Namaste.