每天站立5分钟，等于跑步两小时，快速瘦腰，马上有腰窝

小伴语录:瘦腰是女人一生的事业，不以瘦腰为目标的女人不是好的瑜伽人哦

提起瘦腰你会想到什么？楚王爱细腰，百姓多饿死。小伴马上想起的就是这句话，可见喜爱纤细腰肢的不只是女人，男人也同样。传闻赵飞燕因为从小练习跳舞，所以腰肢纤细，盈盈一握，让女人羡慕，也让她的丈夫对她宠爱一生。

在中世纪的欧洲，女人们也以细腰为美，传闻维多利亚女王，每天都要穿上钢制的束腰衣，十年如一日，她的腰细的可怕。当然，练习瑜伽也能瘦腰，而且是健康，有益的瘦还等什么呢，快来和小伴一起看看吧！

战士一式变式

要想腰肢纤细，这个体式不能少。看看图中的瑜伽达人吧，因为常年练习这个体式，腰细的让人羡慕。直立站姿，单腿后退，使重心放在胯部，身体同时向后方扭转，单手向后延伸，仿佛要摸到后方的墙壁，头看向身后，保持一段时间。

半月式

这个体式通过扭转腰部，伸长手臂，达到健身塑型，调整身材的作用，坚持练习，马上有腰窝哦。吸气，直立站姿，双腿分开与肩同宽，呼气，双手向身侧分开与肩齐平，吸气，身体向一侧撑地，另一边腿部向侧边延伸与地面齐平。保持均匀地呼吸。

神猴式

这个体式扭转腰部，拉紧背部和腰部肌肉，塑造完美的线条。吸气，双腿分开，坐在地面一前一后呈劈叉姿势。呼气，单手带动上半身向后仰，头部向后扭转，呼气，另一边手臂拉住后退，使身体尽量后仰。

八曲式

要想拥有纤细腰肢，光做仰倒的东西还不够哦，练习前扑的动作也很有效。来看看八曲式，满足你的需求。吸气，身体前扑，双手撑地，呼气，两腿夹住其中一只手，从侧面扭转腰身，吸气，双手支撑身体慢慢将腿抬起，在这个过程中，尽量扭转腰身，保持一段时间。

手倒立式

习惯了借助辅具的手倒立式之后，我们来试着练习不借助辅具的体式吧，对于练习腰部，塑造身型，不借助辅具无疑更加有效。吸气，双手撑地，呼气，双腿带动下半身上抬，双腿停在空中，保持一定一段时间，保持均匀舒缓的呼吸。

腰部是一个人的健康表征，腰部纤细平整，表示这个人年轻活力健康，许多女人为了青春打针吃药，折腾自己，一看腰部却都暴露了，想要一直保持青春活力，瑜伽可以帮帮你!