每天站立5分钟,等于跑步两小时,快速瘦腰,马上有腰窝
小伴语录:瘦腰是女人一生的事业,不以瘦腰为目标的女人不是好的瑜伽人哦
提起瘦腰你会想到什么?楚王爱细腰,百姓多饿死。小伴马上想起的就是这句话,可见喜爱纤细腰肢的不只是女人,男人也同样。传闻赵飞燕因为从小练习跳舞,所以腰肢纤细,盈盈一握,让女人羡慕,也让她的丈夫对她宠爱一生。
在中世纪的欧洲,女人们也以细腰为美,传闻维多利亚女王,每天都要穿上钢制的束腰衣,十年如一日,她的腰细的可怕。当然,练习瑜伽也能瘦腰,而且是健康,有益的瘦还等什么呢,快来和小伴一起看看吧!
战士一式变式
要想腰肢纤细,这个体式不能少。看看图中的瑜伽达人吧,因为常年练习这个体式,腰细的让人羡慕。直立站姿,单腿后退,使重心放在胯部,身体同时向后方扭转,单手向后延伸,仿佛要摸到后方的墙壁,头看向身后,保持一段时间。
半月式
这个体式通过扭转腰部,伸长手臂,达到健身塑型,调整身材的作用,坚持练习,马上有腰窝哦。吸气,直立站姿,双腿分开与肩同宽,呼气,双手向身侧分开与肩齐平,吸气,身体向一侧撑地,另一边腿部向侧边延伸与地面齐平。保持均匀地呼吸。
神猴式
这个体式扭转腰部,拉紧背部和腰部肌肉,塑造完美的线条。吸气,双腿分开,坐在地面一前一后呈劈叉姿势。呼气,单手带动上半身向后仰,头部向后扭转,呼气,另一边手臂拉住后退,使身体尽量后仰。
八曲式
要想拥有纤细腰肢,光做仰倒的东西还不够哦,练习前扑的动作也很有效。来看看八曲式,满足你的需求。吸气,身体前扑,双手撑地,呼气,两腿夹住其中一只手,从侧面扭转腰身,吸气,双手支撑身体慢慢将腿抬起,在这个过程中,尽量扭转腰身,保持一段时间。
手倒立式
习惯了借助辅具的手倒立式之后,我们来试着练习不借助辅具的体式吧,对于练习腰部,塑造身型,不借助辅具无疑更加有效。吸气,双手撑地,呼气,双腿带动下半身上抬,双腿停在空中,保持一定一段时间,保持均匀舒缓的呼吸。
腰部是一个人的健康表征,腰部纤细平整,表示这个人年轻活力健康,许多女人为了青春打针吃药,折腾自己,一看腰部却都暴露了,想要一直保持青春活力,瑜伽可以帮帮你!
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