武当纯阳八段锦
武当纯阳八段锦,又名“吕祖八段锦”,据传为八仙之一的吕洞宾所传。
【总 诀】
两掌托天理三焦,左右开弓如射雕。
调理脾胃单举掌,一切劳伤背后瞧。
龙摇虎摆祛心火,手拂脚面通背腰。
咬牙瞪目长精神,马上三颠饮食消。
第一段 两掌托天理三焦
【歌 诀】
二目神敛养丹苗,两手托天理三焦。
脚蹬踵提除疲劳,吐纳运化浊气消。
【练 法】
1.两脚开步与肩同宽,正身直立,两掌垂于体侧;舌尖轻抵上腭,叩齿,用鼻自然呼吸。目视前方。(图5-1)
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2.两臂微外旋,两掌向上收于小腹丹田前相叠,左下右上;同时,丹田向内凹、吸气。目视前下方。(图5-2)
3.两臂内旋,两掌重叠翻掌,由腹前向头顶上方托举,掌心向上,拇指侧向前。呼气,丹田外凸,意在提踵。
目随掌上视。(图5-3)
4.两臂外旋,掌由头顶向下翻压,停于胸前(膻中穴处),掌心向内,继顺任脉向下按摩;与此同时,两踵压地,吸气,丹田向内凹。双目微合内视。(图5-4)
5.两掌于胸前分开,下落垂于体侧;同时,吸气,丹田向外凸。目视前方。(图5-5)
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【要 领】
本段是伸展四肢和躯干的运动。在伸展时要求呼气,小腹(丹田)凸起。两掌下摩胸部时深吸气。小腹凹凸的运动,可以改变腹压,亦可使肺部加大扩张、收缩度,增加肺活量,有利于消除疲劳和吸入体内更多的氧气。
练功时,提踵与躯干伸展要一齐用力,压踵与按摩胸腹要整齐合拍,与呼吸同步。
步。
三焦为六腑之一,分上焦、中焦和下焦,有出纳、化气、摄精、主持诸气、总司人体等功能。
由于功法为全身的伸展,又伴随着内气的运行,所以起到了调理三焦的作用。
坚持练习不懈,对耳聋、头昏沉、咽喉肿痛、目眦、面肿诸症均有疗效。
第二段 左右开弓如射雕
【歌 诀】
左右开弓如射雕,正奇相生子午到。
内形外气聚一念,俯首内照获至宝。
【练 法】
1.开步与肩同宽,正身直立,两掌垂于体侧,呼吸自然,目视前方。(图5-6)
2.左脚向左侧跨一步,屈膝蹲成马步。同时,两掌向上抬起,交叉停于胸前,左掌食指、拇指撑开,其余三指屈于掌心成八字掌,指尖向右上,掌心向内;右掌半握拳,靠在左腕内侧,拳眼向上,拳心向内。吸气,丹田向内凹。然后,呼气,丹田向外凸,意在调息。(图5-7)
3.左掌向左侧平推,臂伸直,略高于肩,食指尖向前上方,小指侧向下;同时,右半握拳随肘尖向右后用力似拉弓一般,拳心向内,拳眼向上。吸气,丹田向内凹,舌顶上腭,目视左前方。(图5-8)
4.丹田向外凸,缓缓将气呼完,随之,两手收回,交叉停于胸前。右手成八字掌,左手半握拳靠在右腕内侧,调息1次。(图5-9)
5.右掌向右侧平推,动作与左侧开弓姿势相同,唯方向相反。(图5-10、图5-11)
6.身体重心升起,左脚右移,两脚平行开立与肩同宽;同时,两掌由胸前分开下落垂于体侧。呼气,丹田外凸,目视前方。(图5-12)
【要 领】
此段以马步、左右拉弓开胸顺气为主。
在练功中要求做到胯松、膝扣、足趾抓地。拉弓时,双臂用力要匀称,尽量使胸部扩展。八字掌的虎口要圆,三指屈的扣劲要与食指、拇指的撑劲分明。挺颈要同时做到肩松、坠肘、坐腕、提肛。头部正直,精气贯顶,动作与呼吸、丹田凹凸要密切配合,行动一致。
心动而气随之,气动而力赴之,可以提高心、肺等器官的功能,增强肋部、肩臂部的肌肉力量,加强呼吸和血液循环,有助于保证体内新陈代谢的正常进行。
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