怎样自己练习站桩？

如果能找到师傅来指导你站桩，那当然是求之不得的好事，可别忘了，有句话是这样说的“师傅领进门，修行靠自己。”

在师傅教了（或学习了）站桩的基本知识后，其余很多的时候，还是需要我们自己来练习站桩的。

自己怎么练？依经验来说，首先是要立下决心，其次是迎难而上，然后是循序渐进。“下决心和迎难而上”是个人的事，在此不说了，单就“循序渐进”来谈一谈。既然是“循序渐进”，那应得分步进行。

太极拳站桩大体上可分为以下十步骤：

一、时刻记住“舌搭雀桥，虚领顶颈，下额微（内）收，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰开胯，重心落在涌泉穴附近。”（每天要记直到随时可用）

二、（可以在家里或户外）选择一面墙面对着它，然后双脚外侧平行拉开与肩同宽，脚尖靠墙，膝盖与墙保持若即若离状态，腿微微弯曲，臀部不要翘或撅起，手自然下垂并放在小腹前，眼睛微闭向下看，自然呼吸；（站不少于20天）

三、保持前面的姿势，然后将膝盖微离开而不挨着墙面，腰胯微后移，虚领顶颈，立身中正，小腹随自然呼吸而一收一放；（站不少于20天）

四、保持二、三姿势，手沿墙慢慢抬起至胸前，注意沉肩坠肘；（站不少于20天）

五、保持二、三姿势，将两手慢慢分别向左右伸开，两手微弯曲，掌心向上，手指最高处略低于肩，沉肩坠肘，自然呼吸；（站不少于20天）

六、通过二、三、四练习后，基本找到站桩的最初感觉。然后，离开墙到空旷之地站桩了，还是保持二、三姿势，双手慢慢收拢至胸前成抱球之状，两手心向内，两中指相对，虎口撑圆，沉肩坠肘，自然呼吸；（站不少于两个月）

七、通过二、三、四、五、六的站桩锻炼后，你已有了站桩的基本认识。此时，不仅要继续保持正确的站桩姿势，还得增加对命门穴位的认识。要求“命门穴”后移突出，但不可硬顶出，要随呼吸一前一后地微调；（站不少于一个月）

八、这样站了半年桩后，已经有些基础了，可以开始体会“身具五张弓”和“拉抻”的感觉。五弓即是“两手两脚四张弓加身弓”，拉抻就是“头领起，肩下沉；两手抱球圆撑向前，背向后撑；腰下沉（或坐或塌），百会上领；两膝内敛，两胯外（微）展和圆裆”，自然呼吸；（长时间练习）

九、站桩一年后，又可以开始注重呼吸。呼吸尽量做到“慢、细、匀、长”，“腹式呼吸”和“逆腹式呼吸”任选其一或两者交替使用都行；（长时间练习）

十、有了气感后，就要开始练习气的运行，要运行气，就得引入意念，没有五年以上的认真练站桩的功夫是不可能做到的。（长时间练习）

练习站桩是一步一个脚印走出来的基本功，而且还需要坚持不懈的努力。若能走到第六步，是可以达到养生的基本目标；若能走到第八步，太极拳练习就入门了；若能走到第九步，就可以练太极功夫了；走到第十步，太极功夫已是学有初成。

愿广大的太极拳爱好者都认真地把站桩练习好！坚持坚持就是胜利！

注：图片来自网络