膝頭痛、腰痛1分鐘馬上改善，自製按摩有⽅法!

現代⼈生活急速繁忙，身體消耗量大，令機能好易退化。唔想未夠四十歲，入⾯就同老人⼀樣，就要及時保養。如果有「瞓完等於無瞓」、「成⽇日都覺得無精神」，呢個可能係肝臟提前衰老嘅微細訊號!

日本整體院院長教⼀招，竟然只要把⽑⼱打結，就可以用來幫助改善坐⾻骨神經痛、膝蓋痛等 問題? 想知道膝頭痛、腰痛1分鐘馬上改善，自製按摩原來有方法。 

齋藤整形外科暨風濕科醫院院長齋藤究指出，日常生活中經常維持同樣姿勢、或進⾏行同樣動作的話，長期下來可能會讓某些部位的肌⾁肉僵硬、血液循環變差，⽽產⽣疼痛麻痺等症狀， 形成所謂的「激痛點(Trigger Point)」，有時稍微壓迫就會引起疼痛，而且不容易消除， 齋藤究甚至以「疼痛中的老大」來稱呼激痛點。 

日本新浦安KOKORO整體院院長中野耕助也表示，他開設的整體院所收治的患者，也經常是因為激痛點，例如膝頭痛、腰痛等問題前來求診，許多⼈因為走路路姿勢不正確，或是生活 習慣不良等問題，造成某些特定部位膝頭痛、腰痛、僵硬、疼痛，形成激痛點。 

因此中野耕助替患者治療疼痛的方式式，正是以「激痛點療法」為主，透過暫時阻斷激痛點的血液流動再放開，讓血液流量從很低的狀態突然恢復正常，如此一來，就可望讓患部的血液流動得到改善，達到消除僵硬疼痛的效果。他也透露，其實不一定要到按摩院去，只要簡單透過一條毛巾，在家就能⾃自我照護、改善疼痛!

自製⽑巾按摩球，改善各部位疼痛⼤大法!

※如果患部發炎不可以做。

 ※請不要在飯後、喝酒後做。

 ※可以穿著衣服做，但要避免穿太厚的衣服做。 

製作⽅方法
1. 長⽑巾對折2次成長條狀，扭成一條繩⼦，盡可能拉直。 

2. 拉住繩⼦兩端，在正中間打結2次就完成了。 

<圖1> 

使⽤方法 原理類似刺激穴道，但不需要非常精準，只要⽤用⽑巾打結處壓在激痛點或附近、「壓住會同時感到⼜痛⼜舒服的位置」就可以了，一次按壓30秒~1分鐘再放開，如果壓太久反⽽會影 響血液循環，造成反效果。 

如果覺得壓迫時產生了無法忍受的劇烈疼痛，也建議先暫停動作，並諮詢醫師意⾒與治療，才能避免疼痛問題加劇。

1. 改善髖關節痛、坐⾻骨神經痛:找到位於臀部邊緣的激痛點，坐在毛巾球上⾯面，利用自身體 重來刺激。
<圖2> 

2. 改善膝蓋痛:將⽑巾球夾在大腿和⼩小腿之間的激痛點，再用手輔助向內壓來來刺刺激。

 <圖3> 

3. 改善腰痛、脊椎管狹窄症:大約在骶⾻附近，找到激痛點位置後躺下，讓毛巾球被⾝身體壓 住，利利⽤用自⾝身體重，達到刺激效果。
<圖4> 

4. 改善肩膀僵硬痠痛、脖⼦痛、頭痛:找到肩胛⾻內側的激痛點，再躺下，利⽤自身體重來刺激。
<圖5> 

大家慢慢嘗試一下這個自製按摩吧。