第二期 强势自律蜕变营 (一班)
习惯管理:
a). 习惯管理的过程:启动按钮(内在启动、外在启动)
b). 内在启动:生理需求、安全需求,社交需求,尊重需求,自我实现的需求。
c). 思考:这个习惯你为什么要养成,目的何在,它给你带来什么?
d). 习惯是什么:习惯就是吃饭睡觉一样每天都在做,而不觉得麻烦困难的事情,就是那一天你没有做了,你就会觉得浑身不舒服让你感觉很空洞的生活行为。
1. 启动按钮
2. 行动
3. 奖励自己(容易获得可很有趣的、有意义的礼物)
4. 投入(金钱、情感、精力)
习惯管理四部曲
1. 烂开始(微习惯法则,就是从很小的、最简单的目标开始做!)先开始做,然后去执行!坚决反对三分钟热度的做事态度,人要脚踏实地,现实一点。
2. 具象法(把你的目标具体化)例如:我要21天内每天跑步半个小时成功减肥五斤。就这样把目标清晰化,可视化。你要知道每时每刻你在做什么,思想是为行动服务的。
3. 标记法(记录自己的任务完成情况,这样非常有成就感,自信感爆棚)从打对勾开始你的驱动力!
4. 小红花奖励(奖励自己给予开心的东西)
启发:不要瞎给自律下定义,你在努力这不叫自律。早睡早起就是自律,运动就是自律这样的定义是一种很无知的观点。真正的自律是一种完美的状态,而世界上不存在任何完美的个体,我们只能趋于完美,趋于自律!真正的自律是一种理想的状态,我们能做的只是无限的趋于自律!
习惯养成刻意练习
1. 分析现状
2. 确立目标(制定下一步要干什么,怎么做)
3. 开始行动(走出去不断地犯错,引回来的是经验和教训)
4. 复盘总结(思考要深度思考!)
5. 强化下一步行动(好的方面继续保持,不足之处及时补上来,为下一步做铺垫)
单一要素模型
1. 逐一攻克法(一个一个的养成,慢慢来,确定主题针对性的养成!)不然精力是真的分配不过来的各位,然后呢,当你慢慢对这种感觉熟悉之后,你会发现,你可以掌控更多,那么好,这个时候你可以养成多种习惯。前期把基础扎牢!
2. 遵循刻意练习法则
自我诊断:
在这里我也要对目前的生活进行自我诊断,拿上纸和笔,大家一起来!这个环节很重要,会帮你认清你目前的状态。
1. 认知个人坏习惯
a) 固执(最近发现自己有点过于强势,不太温和)坚决改掉,好好审视自己!
b) 晚上没有准时休息(虽然早起已经变成了我生活的重要部分而且也表现的比较好,可早睡层面有不足之处,需要进一步提升,改善)。
c) 早晨练声:明确制定好的30分钟练声,有的时候而只做到20分钟,因其它事耽误。(不可以耽误练声的时间,复盘总结,找出问题、解决问题,有什么事练声结束以后再去解决,练声期间不允许看任何社交软件)要做到把规定的时间用到指定的事情上!
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