第二期 强势自律蜕变营 (一班)
习惯管理：
a). 习惯管理的过程：启动按钮（内在启动、外在启动）
b). 内在启动：生理需求、安全需求，社交需求，尊重需求，自我实现的需求。
c). 思考：这个习惯你为什么要养成，目的何在，它给你带来什么？
d). 习惯是什么：习惯就是吃饭睡觉一样每天都在做，而不觉得麻烦困难的事情，就是那一天你没有做了，你就会觉得浑身不舒服让你感觉很空洞的生活行为。
1. 启动按钮
2. 行动
3. 奖励自己（容易获得可很有趣的、有意义的礼物）
4. 投入（金钱、情感、精力）
习惯管理四部曲
1. 烂开始（微习惯法则，就是从很小的、最简单的目标开始做！）先开始做，然后去执行！坚决反对三分钟热度的做事态度，人要脚踏实地，现实一点。
2. 具象法（把你的目标具体化）例如：我要21天内每天跑步半个小时成功减肥五斤。就这样把目标清晰化，可视化。你要知道每时每刻你在做什么，思想是为行动服务的。
3. 标记法（记录自己的任务完成情况，这样非常有成就感，自信感爆棚）从打对勾开始你的驱动力！
4. 小红花奖励（奖励自己给予开心的东西）
启发：不要瞎给自律下定义，你在努力这不叫自律。早睡早起就是自律，运动就是自律这样的定义是一种很无知的观点。真正的自律是一种完美的状态，而世界上不存在任何完美的个体，我们只能趋于完美，趋于自律！真正的自律是一种理想的状态，我们能做的只是无限的趋于自律！
习惯养成刻意练习
1. 分析现状
2. 确立目标（制定下一步要干什么，怎么做）
3. 开始行动（走出去不断地犯错，引回来的是经验和教训）
4. 复盘总结（思考要深度思考!）
5. 强化下一步行动（好的方面继续保持，不足之处及时补上来，为下一步做铺垫）
单一要素模型
1. 逐一攻克法（一个一个的养成，慢慢来，确定主题针对性的养成！）不然精力是真的分配不过来的各位，然后呢，当你慢慢对这种感觉熟悉之后，你会发现，你可以掌控更多，那么好，这个时候你可以养成多种习惯。前期把基础扎牢！
2. 遵循刻意练习法则
自我诊断：
在这里我也要对目前的生活进行自我诊断，拿上纸和笔，大家一起来！这个环节很重要，会帮你认清你目前的状态。
1. 认知个人坏习惯
a) 固执（最近发现自己有点过于强势，不太温和）坚决改掉，好好审视自己！
b) 晚上没有准时休息（虽然早起已经变成了我生活的重要部分而且也表现的比较好，可早睡层面有不足之处，需要进一步提升，改善）。
c) 早晨练声：明确制定好的30分钟练声，有的时候而只做到20分钟，因其它事耽误。（不可以耽误练声的时间，复盘总结，找出问题、解决问题，有什么事练声结束以后再去解决，练声期间不允许看任何社交软件）要做到把规定的时间用到指定的事情上！
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