足
趾
你知道这些容易被我们忽略的脚趾头里也蕴藏着很多窍门吗？
今天来跟大家聊一个常见的问题，也是来宏体诊所的大部分人都存在的 “小毛病”：
——足趾（脚趾）健康。
关于足趾功能
足是人体最直接的负重器官，足的主要功能是负重与行走。相应的，足的各个部位的结构也均以此为目的来演化。
比如在行走、奔跑或打球时，每一个步态跑态的周期，最后一环都需要靠足趾参与蹬地来完成运动。
尤其对于运动员或运动爱好者，健康的足趾功能是取得好成绩不可或缺的一部分。
除了影响运动表现外，健康的足趾对于维持身体的平衡性、稳定性，塑造良好的体态等都有很重要的作用。
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健康的足趾是什么样的呢？
视频中这样灵活的足趾动作，甚至能敲击出声音，你能做到吗？
再如下图：
十趾几乎全部打开，你能做到吗？
继续往下看：
小视频中简单归纳了2个普通人健康足趾的特点：
足趾的皮肤颜色和脚背皮肤颜色一致；
大踇趾内侧不会有老茧和皮屑。
对照看看，你的脚符合吗？
实际上，足和足趾在我们生活中是常常被忽略的一部分！
宏体常见的足趾问题
随着时代的变迁，地面硬度出现变化，加上不合适的鞋子、运动减少、日常的忽视等诸多原因，导致足趾形态在不知不觉中产生了改变。
不仅原有的足趾功能逐渐缺失，体态发生变化，运动表现下降，甚至自下而上引发了一连串的身体问题。
根据我们宏体接诊的经验，小编罗列几个常见的足趾问题，与大家分享。
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弯曲变形
（槌状趾、锤状趾、爪状趾...）
一个正常健康的足部，横弓部位是平坦的，没有塌陷，十根足趾的生长方向也是直直向前的。
如果横弓塌陷，力学结构紊乱，足趾则会随之逐渐卷曲，形成槌状趾、锤状趾、爪状趾等。
图为爪状趾示例
能挽救吗？
如动图所示，一恢复横弓，原本的足趾弯曲立马减轻，从爪状趾恢复至槌状趾阶段，仅剩最后一节有点弯。
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足趾拐弯
（踇外翻、叠趾...）
说起踇外翻，很多人的第一反应是：“这是我们家遗传的。”爷爷奶奶爸爸妈妈和孩子的脚都是一样的。
但当我们仔细观察幼龄宝宝的小脚丫时，往往发现大多数都是五趾分明的，是白白嫩嫩而且直直的。
随着年龄慢慢增长，日常活动越来越多，足趾才逐渐有了拐弯的趋势。
从专业上说，判断踇外翻需要衡量2个角度：
一、踇外翻角（Hallux Valgus Angle，简称HVA）：指第一跖骨纵轴线与第一趾近节趾骨纵轴线之间的夹角。
图为踇外翻角示例
夹角在10°之内，属于可逆阶段，比较轻微，不会直接影响行走，但需要防止恶化；
夹角在10°-20°之间，属于挛缩阶段，脚趾挤压明显，足底脚茧明显，长时间行走易引起大踇趾关节疼痛及脚掌疼痛；
夹角在20°-40°之间，属于严重阶段，甚至会出现叠趾，并且引发一系列如横弓塌陷、扁平足、双脚受力不平衡等问题，严重影响站立和行走；
如果夹角＞40°，则属于畸形了，通常会伴随严重的叠趾，脚趾不受力，足弓塌陷，难以行走。
二、跖骨间角（Intermetatarsal Angle，简称IMA）：指第一、二跖骨纵轴延长线之间的夹角。需要控制在12°以下。
图为跖骨间角示例
除了对于足部本身的影响外，长期踇外翻也会造成下肢力学结构的异常，自下而上引发膝关节炎症、腰酸背痛等。
手机前饱受慢性腰腿痛折磨的朋友们，不妨也观察下自己的脚，大踇趾估计都已经歪了吧~
图为严重踇外翻的脚
图为先天性叠趾和踇外翻小朋友的脚
问题又来了，踇外翻能恢复吗？
看动图...
手动恢复纵弓，原本拐弯的大踇趾立马恢复直立。
与上文恢复横弓改善足趾弯曲一样，牵一“弓”而动全“足”。
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其他足趾问题
例如受伤导致的趾甲淤血、瘢痕；趾尖皮肤颜色长期发红；趾间神经损伤等。
从中医的角度看，脾经和肝经的起始位置都在大踇趾，肝经起于大敦，脾经起于隐白。
如果足趾长期受挤压摩擦，甚至受伤不愈，脾经和肝经自然会循行不畅。
肝主筋，脾主四肢和运化，身体的肌骨系统和消化吸收会逐渐受到影响，甚至会影响孩子的生长发育。
因此，如果足趾有长时间淤血、疼痛、麻木等不适，请及时就医，寻求专业帮助，千万不要放任不管。
如何改善足趾？
首先，不能把足的各部位分开，单一去看待足趾。人体是一个整体，同理，足也是一个整体。
锤状趾、槌状趾、爪状趾、踇外翻、叠趾等一系列足趾问题与足弓等其他部位也是相关联的。正如上文中看到的，恢复横弓可以改善爪状趾；恢复纵弓可以改善踇外翻等。
因此，从整体入手，重建下肢力学结构的平衡，是改善足趾问题，恢复足趾功能的关键一环。
其次，一些辅助的足底肌锻炼对于足趾功能也有很重要的帮助（指路：宏体首发——H.O.T医学功能体操（足底筋膜炎篇1-4））。
友情提醒：训练建议每天坚持哦，三天打鱼两天晒网是达不到预期效果的。
另外，选择一双合适的鞋也非常重要。
宏体临床遇到的案例中，大部分人的足趾问题都跟穿鞋不当有密切关系。要么穿了小鞋，要么鞋型选择不当，要么鞋带没有系好。
具体该如何选鞋，选多大的鞋，请点击：“穿小鞋”or“穿大鞋”, that's a question--别让鞋子扼杀孩子的成长！。全文干货~
此外，每个人情况不同，如有足部问题，建议来专业康复机构进行整体评估，具体问题具体分析。
总之，力生于足，足趾的问题会影响全身。
请大家日常多关注一些自己的足趾，如有疑惑不要视而不见，积极面对，这才是对自己真正负责任的态度。
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