没错，就是有这么神奇的操作！
读书时老师常说要“劳逸结合”
其实训练也是如此
合理休息是为了突破瓶颈、变得更强
今天说的休息，不是休息一天
而是休息一周！
这一周叫作“减载周”
减载周是一个完整训练计划
的必要组成部分
比如，一个为期10周的训练计划
连续训练9周后，休息1周（减载周）
然后开始下一个训练计划
减载周为什么是必要的呢？
主要因为连续训练会导致疲劳累积
其中包括神经疲劳和肌肉疲劳
而这2种疲劳会损害运动表现和肌肉生长
如果没有恢复，运动表现和肌肉增长
都不会发生质变
而减载的意义就在于恢复
而恢复可以帮你的身体重整资源
从而突破瓶颈期
一个减载周一般是7-10天
在减载周里你可以完全不训练
（不需要担心力量退步或肌肉缩水）
也可以保持训练但减少
50%甚至更多的训练总容量：
可以通过减半组数或减少次数
或单次重量减少10%左右来实现
（减少容量比少重量更重要）
不同人对减载周的处理方法不同
1.系统训练2年以上的中级肌友
每练10周需要一次减载周
2.系统训练5年以上的大佬
减载的频率需要更高
每练6-8周就需要一次减载周
3.训练年限不满1年的初级肌友
或一周没多少训练量的996上班狗
就没什么必要安排减载周了
只需每周安排固定休息日即可
中高级和备赛期训练者可以
通过减载来渡过瓶颈期
那初级训练者如何突破瓶颈呢？
小白遇到平台期是因为
身体已经适应了当前的训练计划
所以只要对训练计划的变量
（训练量、频率、强度）做轻微改变
就足以渡过平台期
把中训练量x低强度x高频率
调整成高训练量x高强度x低频率
如下图所示
大部分一般健身爱好者
是没那个机会享受减载周的
踏上了健身这条不归路
你就只能一直练下去
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