【实用】慢病调理，好方法：道家十二段锦（上）

道家十二段锦（上）

记者 陈晓琨　通讯员 张秋霞、锁卓琪

指导专家：广州中医药大学第一附属医院推拿科　贾超副主任医师

出诊时间：周三、周五下午

出诊地点：广州市白云区机场路16号

道家十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法，非常适合慢性病、虚弱性疾病患者用来调养身体，有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等疾病的康复。

广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超表示，道家十二段锦不仅适合慢性病患者，更适合需要长期卧床的老人进行锻炼。

第一式：闭目冥心坐  握固静思神

动作要领：盘腿而坐，紧闭两目，消除心中杂念。坐立时竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固两手，拇指置于掌心，余四指紧握。或以大指掐中指中节，四指齐收于手心。每次练习5~10分钟，也可根据个人情况酌情增减。

功效：减少肌肉萎缩的风险。

第二式：叩齿三十六   两手抱昆仑

动作要领：保持盘腿端坐姿势，以两手十指相叉，抱住后颈部。舌抵上颚，呼吸9次，气息微微，不宜有声，同时叩齿36次。对于长期卧床者，可以在平躺的姿势下抱住后颈部，同时叩齿36次。

功效：增强肩部周围肌肉及关节的拉伸，改善局部血液循环。

第三式：左右鸣天鼓   二十四度闻

动作要领：两手掌掩实耳朵处，以食指叠在中指上，作力放下食指，弹在后脑上，要如击鼓之声。左右两手弹击24次，两手同弹，共击打48次。最后两手恢复握固姿势。

功效：增强老年人的听力，同时振奋气血，使头脑灵活。

第四式：微摆撼天柱

动作要领：盘腿而坐，低头，颈部先向身体左侧扭动，双肩随之往左摇摆，两手叠放在左膝上。再将颈部向身体右侧扭动，双肩随之往右摇摆，两手叠放在右膝上。两侧各进行24次。

功效：增强头颈部及后背部肌肉的运动，改善血液循环。

第五式：赤龙搅水津  鼓漱三十六

动作要领：盘腿而坐，先舌顶上颚，再以舌在口中上下左右搅动，使唾液自生，鼓漱于口中36次。口中唾液，分作3次，要汩汩有声吞下。然后以舌头刺激口腔上下腺体，使唾液分泌，并咽下。

功效：增加唾液的分泌，从而改善消化功能。

第六式：闭气搓手热  背摩后精门

动作要领：盘腿而坐，吸气一口，停闭不呼出，两手快速互搓直至发热，急分开摩擦背后“精门”（即肾俞穴，位于人体腰部，在第二腰椎棘突下，左右二指宽处）附近，一边摩擦一边呼气，反复练36次，做完后收手握固。

功效：改善肾虚所致的小便清长。