本人降“三高”的经验

         本人，男，今年40岁，“三高”已经二年。经过以下方法锻炼，经医院体检，已经恢复正常。本人的做法是：每天马礼堂养气功中的“六字诀”5次、洗髓金经1次，24式太极拳3次、延年九转揉腹法六次以上。平时不定时做八段锦、转肩以及敲背。饮食上，适当控制热量摄入，主要是晚餐少吃主食多吃果蔬，体重减轻15斤，每天吃一个西红柿，吃一杯胡萝卜苹果汁，吃三颗醋泡大蒜。有兴趣的朋友可以试试。

       以下所列健身方法，是本人认为非常优秀的方法。供参考。上网搜索便可找到。

 

 

           一、健身方法体系：

       1、马礼堂养气功。这是马老一生习武的总结和升华，是非常适宜中老年人的内养方法，在中央离退休高干中练习者不少。http://www.youku.com/playlist_show/id_2771882.html

       2、太极拳。如果时间不多，可以学24式，每天打三遍，大约二十分钟左右。当然，杨式85式是比较好的一种。这里推荐李德印的24式：http://6.cn/watch/5608585.html

       3、边氏功法。这是一套引起很大轰动的功法，不少老资格的武术家也比较推崇。http://www.youku.com/playlist_show/id_3564845.html

 

      二、健身套路：

       1、八段锦。可以练习国家体育总局推荐的健身气功八段锦，也可以练习其他的八段锦。这里推荐一套古八段锦：http://video.sina.com.cn/playlist/3439216-1307599572-1.html

       2、延年九转法。这是一套很好的功法，通过按摩保持内脏健康。http://so.tudou.com/isearch.do?kw=%D1%D3%C4%EA%BE%C5%D7%AA%B7%A8

       3、太极健身八法。这是太极名家战波先生编创的功法，对慢性病有益。http://www.tudou.com/programs/view/abOW2RYRg0s/

 

 

      三、健身妙法：

       １、 转肩。

       ２、敲胰（撞背）。

       ３、泡脚。

        4、倒立。倒立的功效非常大。有真实例子：http://www.360doc.com/content/11/0922/13/6504586_150349658.shtml

        5、万籁声筋骨运动（呼吸运动、腰部运动、踢腿运动、辘轳运动）。

        6、艾灸。

 

 

 

       四、饮食

       １、每天吃一次生萝卜，生嚼也行，榨汁也行。本人是榨汁吃的。据说萝卜可以降血糖及“三高”，还可黑发。本人有此实践体验。

        2、黄豆。每天吃黄豆及豆制品。黄豆是糖尿病者的理想食品。

       ３、朝服生姜(醋泡)和核桃，早姜晚蒜。

　　４、杏仁降血糖。牛肉富含铬，铬是胰岛素的启动元素。

       5、常吃西红柿、坚果、大蒜、黑豆。