最近广州的气温下降了不少，尤其是一早一晚。接下来，气温会逐步下降，家长要帮孩子做好保暖，避免着凉感冒。上周我针对冬季体质调理、冬季饮食以及一些孩子常见问题，做了一系列的科普。今天来做一下回顾，温故而知新，错过的家长要注意了！
1、冬季进补
冬天是最适合进补的季节。但孩子很容易一补就上火。
冬天天气又冷又燥最容易耗损津液，加上孩子生机勃勃的，新陈代谢迅速，这个过程津液的损耗比大人更快。另外，“内火”也容易损伤阴液。冬季阳气潜藏体内，孩子进食的温热食物增多，体内热气郁结。如果孩子穿得多、室内温度较高，体内热气无法散发，就很容易郁结于脾胃，导致脾胃烦热，加上内燥，就会引发“内火”，也会损伤阴液。
所以，冬天给孩子进补，要确保津液充足。怎么给孩子补津液？
● 最简单直接的方法是喝水。
● 饮食上选择滋阴生津的食材。
● 喝粥是很好的补津液方式。
更多补水生津的食疗方，请看下文。
2、快速通鼻
冬季在五化为藏，在五气为寒，是阴中之阴的季节。但孩子脏腑娇嫩，肺常不足，卫外能力疲软，在寒冷的冬季，寒邪侵袭肺部，肺在窍为鼻，在液为涕，很容易会出现感冒、鼻塞、流涕等症状。
总的来说，孩子在冬季鼻塞的原因主要有：着凉感冒、过敏性鼻炎、腺样体肥大、痰湿体质。
孩子鼻塞，呼吸不通畅，睡也睡不好，影响休息和学习，家长可以掌握这些通鼻方法：
● 用鼻腔喷雾剂通鼻
● 用生理盐水洗鼻
● 按压迎香穴通鼻，安全有效
● 中药外用方，通鼻排病邪
● 通窍食疗方，帮孩子扶正
具体的操作方法与食疗方，请看下文。
3、健脾补虚
进入冬天，家长开始给孩子吃一些进补的食物，但我要跟家长强调的一点是，无论什么时候给孩子进补，肯定是先从顾护脾胃开始。
有一种食物，健脾补虚助消化，能作为孩子的主食，那就是芋头。芋头味甘、辛，性平，有小毒，归肠、胃经；具有健脾补虚、补益肝肾、散结解毒、润肠通便等功效。
给家长推荐两个芋头食疗方：芋头粥和芋头排骨煲。家长还可以根据孩子的体质和具体症状，灵活加减，定制食疗方。
具体的食疗方以及用法，请看下文。
4、儿童零食
很多孩子爱吃零食不爱吃饭，不给他吃又闹脾气。其实，爱吃零食是孩子的天性，一味地禁止孩子吃也会损伤他的情志。所以，重点不是不让孩子吃，而是怎么给他吃。
家长要注意，刻板地禁零食，其实也是一种伤害。家长不要纠结于孩子单次摄入的零食是否健康，与其纠结，不如远离零食喂养误区，建立良好的零食喂养习惯，让孩子能在一个健康、愉快的情志状态下，合理地面对零食、进食零食。
如何建立良好的零食喂养习惯？
1、不要搞双重标准
2、即使是健康零食，也不能想吃就吃
3、别把零食当作奖惩手段
同时，家长也要学会看懂零食袋上的食品配方表，具体指南可看下文。
5、便秘调理
孩子便秘情况反反复复，家长到底应该从哪方面去调理？首先要分清孩子是实证便秘还是虚证便秘，通过以下的方法辨证：
1、观察孩子便秘的时长
2、观察大便的性状
3、观察伴随的症状
4、分析孩子的舌象
实秘和虚秘怎么吃？
如果家长可以比较清楚辨别孩子便秘的虚实，就可以对症通过食疗来帮助孩子缓解和恢复。
如果是实证便秘：三星汤，凉瓜猪骨汤。
如果是虚证便秘：白术花生大枣汤水，糯米花生粥，三仁粥，黄芪松子仁粥、党参核桃粥。
具体的辨证方法、饮食禁忌、小儿推拿手法，请看下文。
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