什么是番茄钟工作法？
这是由意大利人Francesco Cirillo发明，由于他在发明这个工作法时，刚好用了番茄形状的时钟才得名，所以我们其实可以使用任何计时工具，例如APP或者厨房料理计时器。
番茄钟工作法是一种能有效提高专注力的时间管理法，最普遍的方法是不断重复以下循环：
【专心工作25分钟】 >>>【休息5分钟】。
读心术大师Daigo解释，将番茄钟工作法融入日常生活，有利无害。它主要能让大脑呈现“发散模式”，当大脑呈放松状态，脑中多项资讯就能互相连结。这与“专注模式”两者不可或缺，是使用在读书上拿高分的科学读书法。曾经被判断为学习障碍的Daigo，以自己大量阅读心理学及脑科学书籍后，所开发的读书法，能够每天吸收庞大的资讯，养成超级专注力，自学考上庆应义塾大学，大幅提高了人生密度。他的成就，并不是超能力。
成绩好的人，读完书不用脑
想在考试取得好成绩，光提高记忆力是不够的，还必须将脑海里的资讯转换成有用的知识。
考生得懂得自由应用读书培养的知识，上班族则要懂得活用考取证照的技巧，解决实际的问题。如果只是一味讲究知识，没办法得到理想的成果。
究竟该如何培养有用的知识呢？关键在于读完书的行动。
当你做完参考书的基本题型或全神贯注上完一堂课，在吸收了许多资讯后，如何运用接下来的时间将会大大影响应用这些资讯的能力。
要用一句话来说就是：读完书后不要用脑。
读完书后，将学到的内容彻底从脑中排除，不去懊恼“我又错在同一个题目”“明天我得读完那个单元”。
让大脑在2种模式间切换
为什么读完书要把学习内容从脑中排除掉呢？关于这点前面已经提过，我们的大脑会以2种模式处理资讯。
●专注模式：注意力只放在1件资讯上，拚命吸收相关知识。
●发散模式：大脑呈放松状态，脑中多项资讯互相连结。
若要获得学习成效，2种模式都是不可或缺的。
有些人学识渊博，但就是考不了好成绩，往往就是因为学习后并未切换到发散模式，一直让大脑处于全速运转的状态。这么一来，大脑便无法放松，脑中知识永远只是“点”的状态。
总之，读书若要取得成果，取决于是否适度放松，也就是专注过后的休息品质。
充分发挥发散模式的力量：番茄钟工作法＋附带奖励的午睡
我特别推荐的做法是，同时结合附带奖励的午睡与“番茄钟工作法”，将读书与休息组合在一起的进阶手法。
番茄钟工作法是一种能有效提高专注力的时间管理法，最普遍的方法是不断重复以下循环：
【专心工作25分钟】>>>【休息5分钟】
在这25分钟内，关掉电脑和手机通知，完全沉浸在眼前的工作。接下来的5分钟则放下手上的工作，彻底让大脑休息。
番茄钟工作法的好处不光是提高专注力，还能同时增进“有意识的专注一件事物的能力”与“什么都不想的能力”。这两种能力都是取得学习成效不可或缺的，因此将番茄钟工作法融入日常生活，有利无害。
如果要将番茄钟工作法与附带奖励的午睡相结合，不需要执著于“25分钟>>>5分钟”的循环。
你可以使用“90分钟>>>20分钟”模式，也可以采用“40分钟>>>10分钟”的独创循环法，只要是适合自己的步调即可。
比方说，如果你要使用“40分钟>>>10分钟”的循环模式，具体做法如下。
1.念书40分钟，设计1道题目用来测验自己这段时间学到的东西。
2.午睡10分钟。
3.醒来后，做刚才设计的那道题目。如果得到不错的分数，就给自己事先决定好的奖励。
不管使用怎样的循环模式，关键都在于“专注后让大脑彻底放松”，只要确实遵守这一点，无论结合什么技巧都不难得到效果。
重点在：清醒的休息
也许你不习惯午睡。有些人一闭上眼睛就能马上进入梦乡，但也有不少人觉得根本无法轻松做到“睡个10分钟就好”。
尽管放心，其实不用完全睡着，只要闭上双眼就能有足够的效果。曾经有一项实验，让受试者看2本短篇小说并分成2组，各别采取不同的休息方式。
1.采取清醒休息法。
2.打电动游戏，游戏内容和小说完全无关。
清醒休息是指整个人放空、什么都不做。
这项实验将第1组带到黑暗的房间，让他们闭上眼睛休息10分钟。这段时间可以想事情、可以回想小说内容，也可以胡思乱想，或是想想今天要做哪些事。总之，受试者静静的待在房间里，脑海里浮现各种天马行空的事物。
接着，实验人员要求受试者回想小说中的故事内容，越详细越好，结果显示清醒休息的那组，记忆力高出10%。光是闭眼10分钟，就更容易记住新的资讯。
一旦闭上双眼，我们就不会把注意力放在外界，大脑不用再吸收新的资讯，终于可以喘口气。这么一来，大脑便能专注于留住资讯，记忆稳固度也随之提升。也就是说，清醒休息能帮助大脑运作。
相反的，如果在学习后打电动，大脑就会把力气用在处理游戏内容上，记忆空间塞进不需要的资讯，于是大脑便无法吸收先前接触到的内容，记忆稳固率也随之降低。
闭目养神看似是浪费时间的行为，但其实休息时大脑依然会持续活动，不仅如此，大脑的运作甚至比专心打电动更加活跃。
在这个资讯爆炸的时代，也许你没有机会让脑袋静下来、缓缓休息。但如果想用更有效率的方式吸收新资讯，势必得在一天的计画当中，预先排入清醒休息之类的休息时间。
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