瑜伽斜板式加强核心太枯燥？这7个变体超好用！

练瑜伽，斜板式是一个很好的加强核心的练习，几乎伽人们每天都会练到，但时间久了，不免有一些枯燥无趣，没有挑战啦。

那么，今天就给大家分享斜板式的7个变体，觉得斜板式已经没有挑战了的伽人，可以试试，加强核心超级好用。

变体1-2：

• 斜板式，保持身体不动
  

• 抬左腿向上，然后还原

• 换另一侧，双腿交替
  

• 动态练习10-20次

• 斜板式，保持躯干双腿不动
  

• 依次屈手肘，向下

• 然后依次伸直，重复练习10-20次

变体3-4：

• 斜板式开始，屈手肘
  

• 身体向左侧打开，伸直右侧手臂

• 伸直一条直线，保持20-30秒

• 换另一侧

• 身体条件还不错的伽人
  

• 可以在动作3的基础上，抬腿向上

• 保持20-30秒，换另一侧

变体5-6：

• 斜板式，屈右膝靠近腹部
  

• 然后还原，换另一条腿
  

• 双腿交替练习10-20次

• 斜板式，用右手摸左肩
  

• 然后还原，换另一侧

• 双手交替练习10-20次

动作7：

• 斜板式开始

• 曲手肘进入手肘支撑
  

• 将左手向前伸展

• 保持20-30秒，换另一侧