近四成中国人失眠？！呼吸法 瑜伽，治疗失眠效果最好！

前段时间，一组的数据显示，中国成年人失眠率38.2%，90后更严重。

而关于失眠的原因，则主要是由于外界的压力、焦虑、冲突、情绪等，导致大脑和身体无法放松，即使身体很累，也无法进入休息的状态。

所以，想要解决这种失眠问题，最重要的是要学会放松，不仅要放松身体，更要放松大脑。

那么，今天给大家推荐一套呼吸法，加8个促进睡眠的动作，可以有效的放松身体和大脑，让你进入深度放松，有效缓解失眠，一起来看看吧：

風の歌 広橋真紀子 - 自律神経にやさしい音楽

1、腹式呼吸法 冥想

• 仰卧在床上，一只手放在胸部位置
  

• 另一只手放在腹部，深深的吸气

• 让气体慢慢的向下到腹部

• 感觉腹部慢慢的隆起

• 呼气，腹部慢慢的向内收

• 腹式深呼吸大约3-5分钟

• 然后双手放在身体的两侧

• 挺尸式，冥想10-15分钟

2、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 臀部坐向脚后跟，双腿分开略大于髋部

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

• 双手臂向前延展，脊柱伸展

• 保持5-8个呼吸

3、兔子式

• 跪立在垫面上，双腿并拢

• 臀部坐在脚后跟上，吸气，延展脊柱

• 呼气，前屈向下，前额点地

• 双手握住脚后跟

• 再次，呼气，滚动头部向前至头顶
  

• 臀部抬起向上，保持5-8个呼吸
  

4、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  

• 双腿分开略大于腰部

• 双膝尽量靠近腋窝下方
  

• 双手握住双脚，小腿垂直垫面

• 保持5-8个呼吸

5、鱼式

• 仰卧在垫面上，双手放在臀部的下方

• 呼气，打开胸腔向上

• 头部顺势向下，头顶在垫面上

• 保持5-8个呼吸

6、排气式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  

• 双手抱住小腿前侧，尽量将双腿拉向身体

• 双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举

• 屈右膝，右脚放在左腿上
  

• 身体向左扭转，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

8、倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

• 双手侧平举，双腿并拢或者分开都可以

• 身体完全的放松，将意识关注在呼吸上

• 尽量将大脑放松，保持5-10分钟
  
  

以上的练习，一周练习2-3次，不仅可以有效的改善失眠问题，还可以有效的缓解压力，调节情绪，改善记忆力，恢复身体的活力。对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳！