前段时间,一组的数据显示,中国成年人失眠率38.2%,90后更严重。
而关于失眠的原因,则主要是由于外界的压力、焦虑、冲突、情绪等,导致大脑和身体无法放松,即使身体很累,也无法进入休息的状态。
所以,想要解决这种失眠问题,最重要的是要学会放松,不仅要放松身体,更要放松大脑。
那么,今天给大家推荐一套呼吸法,加8个促进睡眠的动作,可以有效的放松身体和大脑,让你进入深度放松,有效缓解失眠,一起来看看吧:
1、腹式呼吸法 冥想
仰卧在床上,一只手放在胸部位置
另一只手放在腹部,深深的吸气
让气体慢慢的向下到腹部
感觉腹部慢慢的隆起
呼气,腹部慢慢的向内收
腹式深呼吸大约3-5分钟
然后双手放在身体的两侧
挺尸式,冥想10-15分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上,双脚并拢
臀部坐向脚后跟,双腿分开略大于髋部
吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
双手臂向前延展,脊柱伸展
保持5-8个呼吸
3、兔子式
跪立在垫面上,双腿并拢
臀部坐在脚后跟上,吸气,延展脊柱
呼气,前屈向下,前额点地
双手握住脚后跟
再次,呼气,滚动头部向前至头顶
臀部抬起向上,保持5-8个呼吸
4、快乐婴儿式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于腰部
双膝尽量靠近腋窝下方
双手握住双脚,小腿垂直垫面
保持5-8个呼吸
5、鱼式
仰卧在垫面上,双手放在臀部的下方
呼气,打开胸腔向上
头部顺势向下,头顶在垫面上
保持5-8个呼吸
6、排气式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧,尽量将双腿拉向身体
双肩不要抬离垫面,保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,双手侧平举
屈右膝,右脚放在左腿上
身体向左扭转,保持5-8个呼吸
换另一侧
8、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手侧平举,双腿并拢或者分开都可以
身体完全的放松,将意识关注在呼吸上
尽量将大脑放松,保持5-10分钟
以上的练习,一周练习2-3次,不仅可以有效的改善失眠问题,还可以有效的缓解压力,调节情绪,改善记忆力,恢复身体的活力。对于失眠严重的人,坚持每天练习,效果更佳!
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