每天只需要15分钟，轻松get天鹅颈，直角肩...

人的衰老从肩颈开始，日常伏案工作的体态和不正确的姿态，都会让我们的肩颈一直保持在紧张的状态。

久而久之，圆肩驼背，肩颈疼痛等相关问题都来了。

分享一套实用的瑜伽动作，每天花15分钟，打开肩部改善体态，轻松get天鹅颈，直角肩...

练习一段时间后，气质也会上一个档次哦~

一套瑜伽动作拉伸肩膀

↓↓↓

动作1：

• 简易坐姿，十指交扣在下巴处

• 吸气，抬头向上，手发力推下巴

• 呼气，低头，十指交扣抱后脑勺

• 保持8个呼吸，重复3组

• 屈双膝，左脚跟靠近会阴

• 右脚跟靠近右臀，身体扭转向左

• 转头看右肩，保持8个呼吸换边
  

动作2：

• 跪立，左手放右耳处

• 呼气，慢慢左耳靠近肩膀

• 右肩下沉，保持8个呼吸换边

• 右臂伸直向后，左手抓握右手腕

• 慢慢左耳靠近肩膀，右肩下沉

• 保持8个呼吸换边
  

动作3：

• 简易坐姿，双臂前平举

• 右手在上，双手相互缠绕

• 大臂与地面平行，保持8个呼吸

• 呼气，身体扭转向右

• 保持8个呼吸换边
  

动作4：

• 简易坐姿，双手向上伸过头顶

• 屈左臂向下，左手放在脊柱中间

• 右手握住左手肘靠近耳朵

• 保持8个呼吸

• 呼气，身体水平向右侧屈

• 保持8个呼吸，换边
  

一起练起来吧！

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