分享一套实用的瑜伽动作,每天花15分钟,打开肩部改善体态,轻松get天鹅颈,直角肩...
练习一段时间后,气质也会上一个档次哦~
动作1:
简易坐姿,十指交扣在下巴处
吸气,抬头向上,手发力推下巴
呼气,低头,十指交扣抱后脑勺
保持8个呼吸,重复3组
屈双膝,左脚跟靠近会阴
右脚跟靠近右臀,身体扭转向左
转头看右肩,保持8个呼吸换边
动作2:
跪立,左手放右耳处
呼气,慢慢左耳靠近肩膀
右肩下沉,保持8个呼吸换边
右臂伸直向后,左手抓握右手腕
慢慢左耳靠近肩膀,右肩下沉
保持8个呼吸换边
动作3:
简易坐姿,双臂前平举
右手在上,双手相互缠绕
大臂与地面平行,保持8个呼吸
呼气,身体扭转向右
保持8个呼吸换边
动作4:
简易坐姿,双手向上伸过头顶
屈左臂向下,左手放在脊柱中间
右手握住左手肘靠近耳朵
保持8个呼吸
呼气,身体水平向右侧屈
保持8个呼吸,换边
一起练起来吧!
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