但是,大部分人做后弯比较艰难,需要很慢很小心地延展脊柱,和身体的僵硬、不平衡、不舒适斗争。不仅仅在纠结基本的正位和身体的局限,还有那颗评判的心和对小我的执著。
对那些身体僵硬的人来说,打开胸腔的后弯体式更像打开潘多拉的盒子,解开迷惑、放下执著、厌恶甚至恐惧。因为后弯体式需要强大的内心力量和身体的努力,去面对我们最脆弱的部分。
练习后弯体式时内心会涌现各种骚动和挣扎。所以后弯体式在瑜伽中很重要,在后弯体式中可以把瑜伽的力量展示地淋漓尽致,身体心灵都会经历极大的洗礼。
一做后弯需要知道的基本要点
现在就来试试
循序渐进练习轮式
01丨抱枕辅助后弯
✦ 保证刚好放在中背部,头放在折叠的毛毯上
✦ 双手弯曲打开,双腿伸直打开
✦ 感受胸腔的延展
✦ 感受此刻出现的情绪
✦ 保持3分钟
02丨上犬式
✦ 趴下来,双手在肋骨两侧撑地
✦ 吸气抬起胸腔、腹部、腿离地
✦ 保持双脚双手往下推,髋部向前,胸腔向上
✦ 看看手和腿的用力给胸腔后弯带来的感觉
✦ 保持5次呼吸
03丨骆驼式
✦ 膝盖与髋同宽,髋部保持向前推
✦ 胸骨向上,延展腰椎
✦ 双手放在脚跟上,保持肩膀外旋
✦ 保持5次呼吸
04丨一半的踩墙手倒立
✦ 先量好距离,双手离墙一条腿的距离
✦ 双手撑地做下犬,双脚慢慢上墙
✦ 双脚与臀部同高,保持90°
✦ 在这里找到手用力的感觉,用在轮式当中
✦ 保持5次呼吸
05丨轮式
✦ 从桥式进入,脚与髋同宽,手与肩同宽
✦ 手指平行,如果肩膀紧,稍微向外
✦ 吸气手和腿同时用力上提
✦ 肩胛骨找腰部,大腿后侧上提
✦ 保持5次呼吸
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