烛光冥想一点凝视法，缓解失眠，紧张，提高专注力（含音频引导词））

烛光冥想

烛光冥想引导词音频（可听音频练习）

Trāṭak 梵语（त्राटक）

中文谐音（德拉打嘎）

中文翻译：一点凝视法，或者集中凝视”，“凝视蜡烛”等。

是瑜伽六大清洁法之一，在RYT200课程当中会学习到，平时在冥想当中也可以运用，是一种非常好的冥想方法。《帕坦贾利瑜伽经》当中说，要达到内心的平静，我们必须首先学会冥想，这可以通过专注于一个物体而不间断地关注来学习。能够随着练习时间的推移消除分心，建立清晰的头脑意识。

眼睛是我们灵魂的窗户，而在身体器官当中，眼睛是所有器官中最复杂的。接近一半的大脑意识都来自于视觉，所以视觉冥想是非常有助于集中注意力和平静大脑意识的。

一点凝视法做法：

1. 以一个舒适的坐姿坐在蜡烛前。双手放在膝盖上方，背部要完全立直，保持自然的呼吸，把蜡烛放在离你一米左右远的地方，蜡烛芯的高度在你的胸部位置左右。（注意：如果蜡烛放得太高，会在眉毛中心产生紧张感，或者在眼睛里产生灼热感）所以蜡烛火焰芯的位置不易过高。 

2，先闭上眼睛，进行自然的调息，然后眼睛睁开，不眨眼地看着火焰。火焰有三个颜色区区域。灯芯底部呈淡红色，中间为亮白色，顶端略带金黄色。把注意力完全集中在火焰中间最亮的亮白色的地方。

3一直盯着蜡烛的中心，对于初学者，练习凝视蜡烛火焰10-15秒。闭上眼睛。火焰的图像会继续出现在你的大脑里，把意识轻轻地集中大脑当中火焰的图像上而不产生任何张力。闭上眼睛30秒，然后在睁开双眼继续凝视蜡烛火焰，重复练习3次。（注意：在练习的时候要始终保持背部挺直，不要弯腰驼背）

 练习时间的逐步积累。如果你可以凝视火焰1分钟，然后闭上眼睛专注于内心的火焰图像大约4分钟。重复练习3次。

功效：

净化眼睛，加强眼部肌肉，对治愈失眠有很好的效果，同时可以提高视力和记忆力。增强第六感、想象能力和意志力。

禁忌事项：

这个练习不适合有心理问题的人。例如自闭症，有精神分裂症或幻觉倾向的人不能练习一点凝视法。