从瑜伽「 四柱支撑 」过渡到「 上犬式 」,怎样更流畅?(Gif)
了解更多瑜伽知识!
无论是流瑜伽,还是阿斯汤加瑜伽,有四柱支撑到上犬式这个转换,而且还不止一次。今天,我们来探讨一下初学者该如何完成这2个动作之间的转换。在这过程中,特别容易挤压肩膀,日积月累,肩膀会变得僵硬,严重的还会受伤。
首先,肩膀一定不能内旋,要让肩膀外旋,肩头朝前,不能朝下,胸腔打开。我们在蝗虫式变体中找到肩膀外旋的感觉:
- 然后,保持肩膀的位置不动,只是弯曲手肘,手掌在肋骨两侧撑地
很简单的真理,大臂用力,肩膀就没有压力了。当我们做四柱支撑,应该感觉到大臂后侧在用力在微微发胀,肩膀应该没有任何感觉。标准的转换是直接从四柱支撑到上犬式,但是对于初学者来说,缺乏核心、手臂力量,四柱支撑很难,所以,我们建议做四柱支撑的变体,弯曲膝盖来做:- 弯曲膝盖着地,身体向前,弯曲手肘90°,手肘对齐手腕
- 刚开始力量不足,就会有把肩膀压下去的习惯,这对肩膀式非常危险的
我们先来看看,从四柱支撑到上犬式时,手臂是怎么变化的。- 手掌位置不动,只是肩膀向上向后,手肘从90°到180°。
- 对于身体僵硬的初学者,可以保持手肘稍微弯曲就可以。
不仅仅是初学者可以这样做,当你练到后面觉得累了,想“偷懒',剩下的动作转换就可以这样做。是的,累了也要保持正位,而不是软绵绵地趴下去哦~
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。