这套瑜伽序列每天练习15分钟，摆脱手臂拜拜肉！

炎炎夏日已经来临，小编寻思着各位仙女伽人，已经准备好各式各样的半袖和吊带衣服了！但对于有些仙女而言，却有个大问题——拜拜肉。

拜拜肉，不仅会让你显胖10斤，同时一般都会伴随着背部变厚！

别着急，收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，坚持30天，效果杠杠滴！

动作1、

• 金刚座准备，吸气手臂向上
• 双手抓握弹力带两头
• 呼气，收紧核心
• 双手屈手肘向下拉呈W
• 重复练习10-15次

动作2、

• 保持金刚座

• 吸气，双手屈肘平举

• 呼气，收紧核心

• 双手横向拉开弹力带

• 重复练习10-15次

动作3、

• 保持金刚座

• 双手于后背拉住弹力带

• 呼气，收紧核心

• 双手横向拉开弹力带

• 重复练习10-15次

动作4、

• 保持金刚座

• 右手屈肘在上拉住弹力带

• 左手屈肘在下拉住弹力带

• 呼气，收紧核心

• 双手向两侧拉开弹力带

• 重复10-15次后左右手交换

动作5、

• 坐姿，双腿伸直，脚尖回勾

• 将弹力带套在双脚脚掌中间

• 呼气，收紧核心

• 双手屈肘拉弹力带向后

• 重复练习10-15次

动作6、

• 站立半前屈准备

• 弹力带踩在脚掌下方

• 呼气，收紧核心

• 双手屈肘向上拉弹力带

• 重复练习10-15次

动作7、

• 保持站立半前屈

• 呼气，收紧核心

• 双手向上横向拉开弹力带

• 重复练习10-15次

动作8-9、

• 山式站姿，双脚微分开

• 双手拉弹力带向前平举

• 呼气，收紧核心

• 双手横向拉开弹力带

• 重复练习10-15次

• 之后双手向上伸直

• 呼气，收紧核心

• 向两端拉开弹力带

• 重复练习10-15次

以上9个动作，建议重复练习1-2遍，每周3-4次，效果更佳！

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