最新研究：每天睡6小时活得更久

 

谁说每天都要睡足8小时?美国近年研究指出，比起每天睡足8小时的人，只睡6到7小时的人更长寿。专门教人提升活力的英国专家布朗(Daniel Browne)表示，每天少睡1小时，不仅可延年益寿，还可让思绪更敏捷!但是要脱离温暖的被窝很难，布朗因此提供了6个小撇步可减少睡眠时间。

1.列出起床后想做的事情

清单上的事情越吸引人，越让人甘愿放弃睡觉，提前起床。

2.逐日减少睡眠时间

每天都比前一天提早5到10分钟起床，直到达到设定的睡眠时间为止。

3.带着放松的心情入眠

睡前不要从事太激烈的活动，也别喝酒或咖啡，睡前1小时更不能用电脑或手机，做些伸展操有助入眠。

4.增加生活乐趣

人们沮丧时通常只想赖在床上，反观，多采多姿的生活会让人有活力、越不需要睡眠。

5.小睡片刻

白天可小睡5~20分钟，但小睡逾30分钟，身体会进入深层睡眠，醒来时反而觉得昏昏沉沉。

6.学着冥想

冥想也可达到小睡片刻的效果，即使只冥想5分钟，就让人觉得神清气爽。