每天晚上定好闹钟躺上床 心想:“太棒了,今晚能睡8个小时”!
谁知道自己想的太简单,要么就“睡前刷下朋友圈微博吧,最多也就花10分钟”、要么就“睡前好像没喝水,去喝口水”、或者是“好像有点热,开个风扇吧”、“风扇吹着果然有点冷,还是关了吧”、“我刚刚有定闹钟吗?不行要检查一下”,一不小心就到了凌晨。
终于,合上眼睛,有了点睡意,奈何已经是清晨的时间了,失眠最惨的不是失眠本身
而是你已经被失眠缠上,居然还以为自己只是简单的睡不着,你对对手的力量一无所知~
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
晚上睡不着觉,睡眠质量低让不少女性备受折磨,不仅不利于女性健康,就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办?
今天,右右就为你准备了5分钟睡前瑜伽,助你一夜好眠,进而让你保有漂亮的肌肤。一起来看看吧!
▎1、飞背式
- 两腿伸直,横躺在床中央,腿部自然分开与髋位同宽,脚掌放松,两手往前床下伸直延展,手掌自然伸直;
- 慢慢向前向下延展身体,将上半身往床边移动,肩部抵在床沿,同时头部放松,颈部延展,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;
- 30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。
▎2、 站鸽式
- 两天并拢以山式站姿站在床前开始,右腿屈膝提起,将右脚放在床上,同时左腿向后退并尽可能向后伸直。
- 下压胯部,右腿向外打开,膝盖外侧贴床,脚掌内侧向上,小腿平行于身体,两手叉腰,脊柱延展,上半身体挺直,肩部打开,胸腔上体,缓和呼吸。
- 根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒。
- 另一边重复练习,每天可以练习4次。
▎3、眼镜蛇式
- 俯卧在床上做准备动作,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;
- 曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;
- 吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;
- 呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
▎4、扭曲脊柱式
- 平躺在床边,下半身保持右侧卧,抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部
- 翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。
- 注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。
- 另一边如法炮制。
▎5、侧卧借力式
- 左侧卧,弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;
- 往后弯曲右腿,然后用右手抓住脚踝;
- 保持30秒,如果感觉身体不平衡,可以利用臀部稳定身体。
- 另一边如法炮制。
▎6、婴孩嬉戏式
- 仰卧于床上,伸直双腿;
- 缓慢弯曲右膝,脚掌朝向天花板,用双手握住右脚掌,注意大腿紧挨身体,后背和肩膀放松不要借力,保持均匀呼吸30秒。
- 另一边如法炮制。
▎7、膝盖伸展式
- 仰卧于床上,伸直双腿,弯曲膝盖移动至胸前,尽量靠近胸部,双手环抱住小腿,轻柔使力,使大腿更加靠近胸部。
- 注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。
- 另一边用相同的方法训练,并重复练习。
生活中有很多因素会扰乱我们的心神。但是,如果频繁出现心神不宁、失眠多梦、忧郁烦躁等症状,可能是我们身体某个地方出现了问题。这个时候,就需要用一些平温和的方式,缓和自己的暴躁和不安。这组体式可以帮助你打开身体,让你舒缓下来,睡得更香。