“过去的15年里，我生活在彻底的自我否定里，不敢将每天、每分、每秒遭受的内心折磨告诉任何人……我感到极度的孤独与与世隔绝，与其说是在生活，不如说是在应付生活。年复一年，我唯一的选择似乎只有锁上门，将世界拒之门外，焦虑症和抑郁症几乎让我结束了自己的生命。”这段话来自一个重度焦虑症患者的笔述，听起来很悲观，寥寥几语就能感受到他的情况到底有多糟。
没有过这种感受的人是幸运的，而且估计还会对这样的感受嗤之以鼻，但每天生活在这种自我缔造的绝境中人却绝非卡尔.弗农一人。由于生活压力的增大，现代社会中，更多的人都陷在这种“焦虑症”中。
焦虑症已成为世界头号精神障碍类问题。今年2月，《柳叶刀-精神病学》发布了中国首次全国性精神障碍流行病学调查报告，结果显示，中国成人精神障碍终生患病率为16.57%，其中焦虑障碍患病率最高，高达7.57%。
英国杂志《经济学人》在专题报道中称，“中国中产是世界上最焦虑的一群人”，他们大多为80、90后，在一、二线城市从事着脑力工作，是社会中所谓的“有为青年”，然而外表看似光鲜的背后，因为生活的压力，95%的“中产们”都感到焦虑。
《我是怎样摆平焦虑的》曾荣登英国亚马逊心理自助类书籍销量榜首。作者卡尔.弗农曾经也是一位重度焦虑症患者，他为了摆脱这样的绝境，试遍了市面上所有的焦虑症疗法，与焦虑症与抑郁症足足抗震了15年，最后结合自己的治疗过程创造了“焦虑再平衡”方法，现在，他终于摆脱了焦虑，并且在这本书中，将“焦虑再平衡”的四个步骤分享出来。你是否也正是“中产们”的一员呢？如果你也想摆脱焦虑，不妨看看尔.弗农的《我是怎样摆脱焦虑的》，用“焦虑再平衡”四步骤摆脱焦虑。
《我是怎样摆平焦虑的》
第一个步骤：认清“DP规律”，暴露焦虑的真相
著名心理学家弗洛伊德在《哀悼与忧郁症》中提到：“忧郁症最突出的特征是非常痛苦的沮丧，对外在世界不感兴趣，丧失爱的能力，自我评价降低，以至于通过自我谴责来加以表达。这种情况发展到极致时甚至会虚妄地期待受到惩罚，而惩罚的终极体验就是死亡。”
那么我们为什么会产生过度焦虑呢？
卡尔.弗农认为人之所以会过度焦虑，主要是因为恐惧。而人们的恐惧根源往往归结为两点：死亡（Death）和他人（People），也就是DP规律。
人都惧怕未知。我们为什么会焦虑，因为我们对担心的事情一无所知，很多时候，焦虑都是由你所恐惧的事情驱动的，比如死亡。
比死亡更甚的，还有你自己最害怕的东西，比如蛇，恐高，每个人的恐惧点都不一样，如果这世上能有一样东西能瞬间将你击溃，那必然就是你最害怕的东西。比如乔治奥威尔《1984》里的主人公温斯顿，在被捕后，各种肉体的的折磨都没能让他的意志奔溃，精神上的洗脑也没能让他真正屈服，但101审讯室里的老鼠，却让他完全放弃了自己。
你害怕的事情，会经由类似的事件，打开潘多拉的盒子。焦虑症会夺取人的活力，让人的脑海里时时刻刻都是消极的结果，一刻不停息，让人疲惫，食不下咽，失眠，让人窒息，且难以逃脱。
焦虑的终极是死亡，这样的事实，一度很令人可怕，但是，如同硬币有正反面，似乎任何事物都逃不过“两面派”之说，焦虑也一样，过度的焦虑会影响我们的健康，导致人生的崩溃，但适当的焦虑却也是我们生存的本能。
卡尔告诉我们说，我们不应该摆脱焦虑，生存离不开焦虑。如果没有焦虑，我们不会小心地过马路，不会努力地工作，也不会主动结交朋友。因此，人要生存、要发展，就离不开焦虑。
适度的焦虑是正常的，只要不过度，它对我们的生活有着积极的意义：正因为有焦虑的存在，我们才会活得更认真、 谨慎，规避更多的风险。
法国认知学专家马尔瓦·埃尔泽内与同事进行的一系列实验，也证实了焦虑的积极意义。他们在《电子生命》上发表报告写道，“焦虑虽然是种有害健康的情绪，但始终存在于人类，或许是因为‘它有着迅速发现环境中威胁并能做出反应的功能’。”
所以，焦虑不应该成为我们的敌人，更应该成为我们的生活伴侣，有焦虑，我们才得以生存。所以如果你想要摆脱焦虑，第一个步骤就是暴露焦虑，就如同任何病症，在早期，总是轻微的，治愈的概率比较大。
第二个步骤：理性思考，降低焦虑，提升活力
通过第一个步骤，我们已经知道了焦虑的原因，现在就可以针对焦虑的原因提出降低焦虑的方法了。
很多人患有“焦虑症”，主要是因为“想的太多”，对每一件事都以最坏的情况的来考虑，比如乘飞机前会非常担心坠机，坐车总是时刻担心出车祸，因为总是考虑最坏的情况，焦虑无时无刻不充斥着他们的内心。
其实，我们每个人都会与生活中的概率打交道，要知道，有些事的概率是非常小的，经过理性的思考，你就不会等着最坏的情况。比如担心飞机坠毁，空难几率微乎其微，近来，国内外接连发生了几起飞机失事事件，一时间空难成了人们关注的焦点，在一些人眼里，坐飞机旅行成了一种冒险。但是比较一下各种交通方式造成事故死亡人数的统计，就会看出，航空仍是其中最安全的，并且事故率成下降趋势。
在2016年的4000多万次客运和货运航班中，只有10次发生了致命事故。
英国临床心理学家、合格飞行员罗伯特·博尔(Robert Bor)教授说，这种对飞行的恐惧是不合逻辑的。哈佛大学的一项研究发现，一个人遭遇飞机坠毁的几率是120万分之一，而死于坠机的几率是1100万分之一。据麻省理工学院(MIT)统计学教授阿诺德·巴尼特(Arnold Barnett)介绍，一个人平均每天可以飞行一次，持续400万年，然后才会死于致命的空难。
看，通过数据统计，飞机失事的概率其实非常小，为什么每一次都要无谓的担心呢？在生活中，多理性思考，你会发现无论什么事，发生最坏的结果的其实概率很低。
第三个步骤：用“吸引力法则”，重新调整生活中的关注点
吸引力法则，简单来说就是“你越关注什么，越能获得什么。”如果你每天都关注那些让你不开心的事件，你的生活都围绕那些生活中的阴影展开，那你只能在焦虑中越陷越深。反之，如果你关注的是生活中的阳光面、正能量、开心的事，那么你的心境也会随之转变。
想要做到这个转变，最好的办法就是让自己忙起来，不要只停在焦虑上，仔细想想，你会发现，你的焦虑其实都源于“不如意”，比如缺钱、工作不顺利，其实你可以通过行动根除这些不如意。
给自己定一些目标，并且努力去完成这些目标，让自己忙到没有办法时刻关注这些让你焦虑的事物，同时，因为你的努力，我们在不断的进步，你会感到充实，也会对生活有更多的希望，自然而然，也就能摆脱焦虑的困扰了。
第四个步骤：行动起来，维持生活平衡
通过以上三个步骤，你已经可以暂时摆脱焦虑的困扰，但是，生活总不会一帆风顺，你不会知道哪一刻又被焦虑袭击，在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者提出“焦虑再平衡”可以帮助我们摆平焦虑，而这一步骤的关键就是要行动起来，改变自己的生活方式和生活态度。
01、直面焦虑
焦虑不是敌人，而是我们的朋友，想要摆脱焦虑，首先就得直面它，并积极寻求帮助，找到适合自己的解决焦虑的办法。越是躲避，情况可能会越糟，它其实就像我们的疾病一样，拖得越久就越严重，但是如果早早治疗，很轻易就能对症下药，早日摆脱过度焦虑。
02、追求健康的生活方式，改变不良生活习惯
当人们被焦虑和抑郁困扰时，总是会缺乏活力，对什么都提不起兴趣，没有精力处理生活琐事，生活也随之一团糟，而越糟糕的生活，比如凌乱的房间、生病的身体、难吃的食物，又会引发新一轮的焦虑和抑郁。所以，想要摆脱焦虑和抑郁，就要改变自己的生活方式，用积极的生活态度和美好事物让自己充满活力。
改变形象：美好的事物总是让人心生愉悦，每天打扮的漂漂亮亮，不但能提升自信，还能保持心情愉悦。
健康饮食：生活中的很多病其实都是吃出来的，高油多盐易得慢性病，暴饮暴食或者过度节食也会 影响身体健康，而生病又是影响我们情绪的一大症结。所以，按时按餐吃饭，多吃蔬菜和水果，忌油腻、辛辣、重盐，有利于我们的身体健康，帮助我们保持好情绪，减少焦虑症。
有氧运动：多运动能带来健康的身体，这是毋庸置疑的，同时，运动也是一种发泄方式，当你压力大时，运动能 带走心中的郁结。所以，多跑跑步、做做瑜伽，跳跳健身操，也能帮助我们减少焦虑。
在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，卡尔.弗农用自己的亲身经历揭露了想要完全根除焦虑是不科学也是不可能的，达到“焦虑再平衡”才是目标，他也提出了“焦虑再平衡”刻度表：
刻度7：恐慌
刻度6：高度焦虑
刻度5：高于正常水平的焦虑
刻度4：平衡
刻度3：低于正常水平的活力
刻度2：低活力
刻度1：嗜睡
这7个刻度，只有处于第四个刻度，你的生活才能保持正常，高度焦虑或者过低的焦虑都会影响你的生活。
其实生活是平衡的艺术，我们一生都在走钢丝，生活会给你磨难和打击，也会给你幸福与成长，你要做的就是利用卡尔.弗农的“焦虑再平衡”四步骤，努力让生活处于平衡状态，才能避免被焦虑打败。
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