瑜伽练习中，如何才能做到5个脚趾分开并向下平铺！

在评论区看到一条留言，内容如下：在上课的时候老师会说脚趾铺开，如何能做到，一使劲脚趾就紧紧地并到一起了。

我相信这不仅仅是这位朋友的困扰，很多人刚开始练瑜伽的时候，都有这方面的烦恼，5个脚趾头根本不听使唤，没有办法分开，包括我自己。我练了很长时间，才能让5个脚趾独立分开平铺下来。同时我又发现，我一位从来没有练习过瑜伽，也没有锻炼习惯的姨妈，今年50多岁了，她就可以很轻松地让5个脚趾分下来。所以不得不承认个体的差距。

今天就来聊一聊如何让脚趾分开平铺的话题吧。

1、为什么要有这样的要求

我们知道脚掌是根基。它与地面接触面积越大，根基越稳；接触面积越大，重量被分摊得越薄，能够承受更多的重量。

2、如何做到

上面说过个体差异很大，有的人可能不需要练习，天生就能做到，有的人可能要练很久，付出很多的努力才能做到。对于后者给出了几个具体的方案。

a、延展脚底

想做到平铺，脚底充分延展是前提与基础。就像我们在做前屈、后弯、扭转和侧弯时，先要充分延展脊柱一样的道理。你要让脚趾能够平铺下去，首先要让脚底的皮肤得到充分的延展，然后保持脚底的延展，一边向前伸展着脚趾，一边把脚趾慢慢地平铺下去。也就是说你在脚掌向下平铺的整个过程中，脚趾依然是向不断地向前方伸展，不要让脚趾往回缩。

其实跟我们做前屈后弯侧弯扭转中脊椎的延展是一样的。在向前屈的过程中，脊柱依然是保持向前延展的。

b、多做针对性练习

在山式中多关注脚底的延展。以前分享过一篇文章，专门写到过脚底延展的重要性，里面有提到过如何在山式中把脚底的皮肤充分伸展。指链接如下，大家可以翻来看一看：（教培内容，建议收藏）你在练瑜伽还是摆样子，看脚掌就知道

除此之外，我个人还喜欢做两个小练习：脚趾抓毛巾，脚趾做剪刀石头布的游戏。对加强脚底脚趾的灵活性以及觉知和控制力，都非常管用，大家可以试一试。

c、穿五指袜，