有时候你会不会觉得自己练的瑜伽体式开始变得单调,想要尝试一些新的体式?
偶尔想要来点新鲜感,球瑜伽了解一下~
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
相比于传统瑜伽,球瑜伽的趣味性更强。
而且它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。
不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间的练习才能将球玩得灵活自如,这就需要多加练习。
零基础如何练习球瑜伽呢?
先从最基础的入门热身运动开始吧~
动作要领:
动作一
1.双手扶住侧腰,双脚向前走动
2.双腿呈90度,膝盖垂直于脚后跟,大小腿呈90度
3.吸气时将背阔肌向上提高,胸腔打开,手肘微内夹
4.呼气时放松双肩,颈部后靠,下颚微收,保持整个身姿挺拔,自然伸展向上
动作二
1.双手来到背后,十指交扣,将两个肩胛骨内收
2.吸气时握拳,同时将双手抬离球面向上,深吸气慢呼气
3.脊柱垂直于骨盆正上方,大臂持续内收
4.三个呼吸后缓慢地解开双臂
5.吸气时手臂由体前向上举,指尖延展,将侧腰拉长,大臂夹向耳朵
6.呼气时将肋骨向内收,吸气时向上提向天花板
7.呼气时沉双肩,让颈椎可以足够伸展,整根脊柱垂直于骨盆上端
8.自然地伸展三个呼吸,吸气向内,呼气向外
9.双手合掌,保持手肘在头部的两侧
10.大拇指向背后的方向去找肩胛骨,手肘保持内夹,大臂内夹,缓慢向下落
11.将腋窝、大臂、胸廓完全地展开,眼睛保持平视正前方,自然舒展
12.控制好肋骨,向内、向上提,稳定核心
13.三个呼吸后缓慢地将双手解开,轻搭在肩胛骨
14.从侧面看手肘与侧腰垂直于一条线
15.缓慢呼吸时双手回到原点
这节热身运动属于上半身热身运动,可以帮助大家灵活和放松双肩
建议:每次练习三到五次,保持五到十个呼吸
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