零基础如何玩转球瑜伽？

有时候你会不会觉得自己练的瑜伽体式开始变得单调，想要尝试一些新的体式？

偶尔想要来点新鲜感，球瑜伽了解一下~

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强。

而且它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。

不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间的练习才能将球玩得灵活自如，这就需要多加练习。

零基础如何练习球瑜伽呢？

先从最基础的入门热身运动开始吧~

球瑜珈基础入门之热身

动作要领：

动作一

1.双手扶住侧腰，双脚向前走动

2.双腿呈90度，膝盖垂直于脚后跟，大小腿呈90度

3.吸气时将背阔肌向上提高，胸腔打开，手肘微内夹

4.呼气时放松双肩，颈部后靠，下颚微收，保持整个身姿挺拔，自然伸展向上

动作二

1.双手来到背后，十指交扣，将两个肩胛骨内收

2.吸气时握拳，同时将双手抬离球面向上，深吸气慢呼气

3.脊柱垂直于骨盆正上方，大臂持续内收

4.三个呼吸后缓慢地解开双臂

5.吸气时手臂由体前向上举，指尖延展，将侧腰拉长，大臂夹向耳朵

6.呼气时将肋骨向内收，吸气时向上提向天花板

7.呼气时沉双肩，让颈椎可以足够伸展，整根脊柱垂直于骨盆上端

8.自然地伸展三个呼吸，吸气向内，呼气向外

9.双手合掌，保持手肘在头部的两侧

10.大拇指向背后的方向去找肩胛骨，手肘保持内夹，大臂内夹，缓慢向下落

11.将腋窝、大臂、胸廓完全地展开，眼睛保持平视正前方，自然舒展

12.控制好肋骨，向内、向上提，稳定核心

13.三个呼吸后缓慢地将双手解开，轻搭在肩胛骨

14.从侧面看手肘与侧腰垂直于一条线

15.缓慢呼吸时双手回到原点

这节热身运动属于上半身热身运动，可以帮助大家灵活和放松双肩

建议：每次练习三到五次，保持五到十个呼吸

- 日常互动 -

你在练习瑜伽的过程中

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