每天练1分钟瑜伽眼镜蛇式，竟有这6种神奇功效！

你是否由于长时间的伏案工作经常会腰酸背疼？这种疼痛往往会影响我们的工作、生活以及学习。

练好眼镜蛇式可以有效的治疗腰痛、舒展背脊、打开胸腔、改善呼吸，令你的形体秀美。

除此之外，以下六种眼镜蛇式的好处，让你每天都想在瑜伽垫上练习。

1.减轻压力和焦虑

眼镜蛇式能打开心胸，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻。

2.缓解气喘

通过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

3.改善颈部与背部疼痛

对于现在的低头族来说，都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题，通过眼镜蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开，改善紧绷感。

4.舒缓坐骨神经疼痛

眼镜蛇式能让脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神经带来的疼痛，还能将椎间盘往前拉，改善椎间盘突出问题。

5.增加消化功能

眼镜蛇式能同时对胃、胰脏、肝脏、胆等器官进行腹部按摩，让胃保持正常分泌，减少消化不良。

6.防止髋屈肌受伤

通过眼镜蛇式来伸展臀部肌肉，能有效防止髋屈肌受伤，对运动员、自行车骑士来说是非常有效的一项体位法。

说完眼镜蛇式的好处，接下来跟着老师练起来吧！

眼镜蛇式

动作分解：

·  俯卧于垫子之上。

·  双腿并拢，十指张开。手掌根压实于地面，放于胸腔两侧。

·  吸气时，两手臂撑地带动脊柱向上抬高。

·  肩膀外旋展开，头部带动颈椎、胸腔向上提。

·  腰部、臀部自然放松。

·  呼气时，脖子向后拉长，眼睛看向斜上方。

注意：脚踝受过伤、背部受伤、生理期刚来潮时，建议做此动作时先观察身体适不适合，在做时都要特别小心。

想知道眼镜蛇式和上犬式有什么区别吗？（点击下方图片即可get新知识）

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