首先来认识一下战士一式，下图
练习方法：
山式站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽。
左脚向后撤一大步，膝盖和脚趾一个方向。
调整骨盆和脊柱。
吸气，双手向上举到你自己的幅度。
呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地面。
在体式中保持5到8组呼吸后回到山式反侧练习。
战士一式除了锻炼腿部力量，也是非常有效的开髋动作。但是很多人怎么练？效果就是不明显。为什么呢？因为很多人把自己的身体当做模型一样就是机械的摆了一个样子，肌肉完全没有启动，依然是松弛的无力的，髋关节也一直保持在自己的舒适范围内所以练习总是亳无进展。但事实上在体式保持中，我们从外表看是不动的，但是我们的内在无时无刻都在找对抗找平衡，下面和我一起来看一看战士一式中骨盆的两阻力。
这两组力分别是：下图
从骨盆向上长的力和从骨盆向下坠的力；
大腿向上提的力和骨盆向下坐的力。
在战士一式中如果你能够找到这两组力，就可以最大限度的调动骨盆周围的肌肉参与运动，并且帮助骨盆正位、脊椎延展、打开髋关节。我们一个一个的来详细了解。
1、第1组力、从骨盆向上长和从骨盆向下坐的力，下图
我先给大家举一个例子。一艘帆船停在湖面上，船帆要向上扬起，而船锚要向下沉到湖底，这样船才稳，船就不会风浪吹跑吹翻。
骨盆是人体的连接点，是脊柱的底座。当我们进入战士一式以后，脊柱要像船上的帆一样向上延展再延展，这就是我说的骨盆向上长的力。
同时，骨盆又像是船上向下沉的锚，向下坠再向下坠。这就是我说的骨盆向下坐的力。
向下坠的力让骨盆稳定，让臀腿力量启动；向上长的力让脊柱延展胸腔打开让腹、背、手臂力量启动。
2、第2组力大腿向上提的力和骨盆向下坠的力。
我还是先举一个例子。一粒种子种到地底，地球的重力使这颗种子向下向地底的方向坠，种子发芽的力量又使种子的芽向上破土而出。
当我们进入战士一式以后，地球引力身体重量加上第一组中提到的跟脊柱对抗的力使骨盆向下。这是这一组中我说的骨盆向下的力，其实和上面一组骨盆向下的力是一样的。
但是在战士一式中，双脚双腿作为根基，也要启动，双脚向下踩地，收紧双腿特别是大腿肌肉向上走和骨盆向下走的力对抗。
3、把两组力结合起来看。发挥你的想象就好像围绕着骨盆有一张网。
骨盆是网的中心，围绕着股份这个中心向外拉线结网。有一根向上的力就有一根向下的力；有一根向左的力就有一根向右的力。互相制约互相平衡，又互相扶持共同存在。
其实在瑜伽中这种对抗的力非常重要，你一定要学会随时随地去找对抗的平衡的力，然后让这两股力像拔河一样向两个方向延展，你是指挥官控制着绳子的中间点永远在中间，身体延展的同时稳定扎实又平衡。瑜伽私教课上才会教的秘诀哦不会找对抗的力，练习再努力也没效果，方向不对努力白费
我再举几个简单的例子，帮你找到这种随处可见的对坑又平衡的力。
1、战士二式中双手向两个不同的方向延展的力；
双手向两个方向无限的延展，启动手臂，力量打开肩膀。
2、战士三式中双手向前延展，上方脚向后蹬的力；
完美维持身体平衡。
3、加强侧伸展式中前髋向后拉、后髋向前推的力；
帮助骨盆端正，同时让髋关节正位
4、坐立前屈中脚趾回勾、脚后跟向远处蹬的力；
让大腿后侧的拉伸感更强烈
5、站立前屈中坐骨向上顶、脚后跟向下踩的力。
帮助启动腿部肌肉，让拉伸更深入
有时候我们还会借助外力人为的制造对抗的力让练习更高效。
6、下犬式中墙绳的运用
绳子和手臂向两个方向对抗，这是人为创造的一组力
7、仰卧上举腿中伸展带的运用
伸展带也是我们用的非常多的创造对抗力量的工具。
8、半月变体中手和脚的对抗
你想象一下，如果手把小腿向下拉小腿没有向后向上的力，会怎样？
9、双人瑜伽船式中脚的互抵
这虽然是为了摆造型，但是也可以看作是对抗的力。
瑜伽练习中对抗的力很多，也很重要，随时随地找到或者创造对抗的你，是让是能够使你的瑜伽练习高效事半功倍的秘密。还有很多人在练习中不会启动肌肉，找到对抗的力可以说是调动肌肉积极参与运动的杀手锏
在瑜伽体式的保持过程中，从外表看我们是不动的，但是内在的调整、能量的流动，力量的制约平衡一直存在。就跟小树一样，你看他不动，但是他一直在成长。
我所分享的都是我多年自我练习和教学的经验总结，再分享给大家，希望对大家有所帮助和启发。
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