6 个简单瑜伽体式防止胸部下垂，效果杠杠滴！

1

战士二式

 

战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。

• 双脚打开，大概一条腿的长度
  

• 左脚内扣，右脚朝前

• 呼气，弯曲右膝盖

• 保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线

• 转动头向右，看右手指尖

• 保持8-10次呼吸，然后换边重复

2

三角式

三角式可以强壮胸腔，延展脊柱，改善血液循环。

• 双脚往两侧打开，左脚内扣，右脚朝外

• 右手往下来到右脚踝，左手臂向上延展

• 保持膝盖伸直，脊柱延展，转头看上方

• 保持8-10次呼吸，换边重复

3

蛇式

蛇式帮助扩展胸腔，增强腹部力量，改善体态。

• 趴下来，深呼吸。慢慢抬起身体向上，保持下半身着地

• 用双腿和双手保持平衡，头稍微向上

• 保持8-10次呼气，然后换边重复

4

弓式

弓式缓解背部疼痛。延展脊柱、让胸部更有型。

• 趴下来，呼气，弯曲膝盖，脚趾朝头顶方向

• 双手抓住脚踝，腿和双手尽量往上

• 髋部和胸腔抬高离地，用腹部保持平衡

• 尝试保持30秒

5

轮式

轮式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松头部，缓解头痛。

• 躺下来，双脚稍微打开比髋宽

• 双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向

• 呼气，抬起胸腔、臀部向上

• 尝试伸直手臂，保持30秒

6

骆驼式

骆驼式扩展肺部，强壮胸腔。有效缓解背部疼痛。

• 膝盖跪地，打开与髋同宽

• 慢慢后弯，双手来到脚跟，保持胸腔延展

• 头向后放松，保持30秒