1、仰卧起身，改变（依所）习惯力量的训练——
平躺双腿并拢，开始练习起坐。有些人可以起身而坐，有些人非常吃力才能起身，有些人则根本做不到。
吃力与做不到原因：
首先在练起身时，肩背内扣的人习惯用力在肩背上，脊柱僵硬的人则用力在脊柱上。
也许你会问，为何这样用力在部位上呢？在瑜伽奥义中，人的习性有个概念叫做依所。
这意思是说，人的感官做事与行为，会找到一个对象依靠，当这种依靠习惯时就形成依所。
于是，人会按照自我的依所行为力量做事，如大多数人依所习惯右手用力，就大于左手力量。
注：依所这个概念，随其它修炼派出现延伸为：依住、依止、所依、依附等观点！
仰卧起身时，肩背和脊柱这二处部位用力，由于依所的缘故，你会在此部位习惯用力。
由于习惯用力，我们练习便会导致力量在此部位加大。
这种加大力量形成部位断续紧张与僵持，而我们还可以看到，有些人起身用力时，这二个部位紧张到不停颤抖。
因非常吃力，令起身练习虚弱，有些人则因颤抖根本无法做到起身。
这样练习仰卧起身非常难受，这需要我们进行改变身体力量的因果关系。
人体的各种力量，原是由自我意识来进行支配的，你需要注意这一点，这种支配本身就在改变自我意识。
否则，你的意识认同身体习惯力量，你就被人体依所的力量捆绑了，练起来不但吃力，且增加了更多消耗。
我的身体力量由我做主，我的身体力量我不做主。你想改变自己，你要选择前者。用意识来支配自我人体力量，这便是智慧瑜伽！
仰卧平躺时，首先做好放松肩背与整体，然后将意识安放在腰腹上，注意腰腹是仰卧起身的支点。
找到支点，你就训练一下柔吸收腰。这意思是吸气要柔，可以减少僵硬和紧张。气息要到达腰腹，这个叫做核心支点。
掌握了柔吸收腰，你就可以练习起身了。起身时，脖颈与肩部要放松，千万别在此部位用力。
随着吸气入腹，同时收腰提臀，脊柱的力量就会向上延伸提起，这样带动身躯，你会发现非常轻松地做到了起身。
你可能会为自己到达起身欣喜。其实，你需要欣喜的是，改变了自我的因果习惯力量，包括改变被力量捆绑的依所。
当你训练自己从依所走出来时，你就学会了独立自由支配力量，这种支配在瑜伽八支分里叫做制感。
训练瑜伽改变依所力量，这是送给自己一份巨大的健康礼物，同时是送给自己改变命运的价值礼物！
2、站立前屈抱膝，改变（依所）对抗力量的训练——
初期练习者，几乎很难直接做的站立前屈抱膝。如果你强行练习，你会发现身体存在几处对抗点。
如脊柱僵硬自我对抗，腿部紧张自我对抗，腰腹乏力自我对抗。
很多人认为，身体力量对抗是二个部位一起进行的。其实，你不知道的真相是，对抗往往是同一个部位。
拿脊柱来说，其实这是脊柱本身的二元对抗。当脊柱僵硬大于脊柱柔顺时，脊柱就难以练好前屈。
腿部，腰部的对抗力量都是如此。
当明白了人体部位存在的二元对抗，我们就可以通过改变力量训练，来达到消除对抗，做到抱膝顺利完成！
我们先通过气血气合法，训练改变脊柱僵硬；继而通过深呼吸训练，来增强腿部力量稳定消除紧张。
至于腰腹这个乏力点，就交给最后抱膝那一刻的自信意识。
腰腹在瑜伽脉学上属于脐轮区，这是意识情感区。当意识传递自信在这个区，会产生增益力量消除乏力。
前几项训练好后，我们进行抱膝的呼吸体式技术。
站立时腿部微微收紧，注意收紧不是绷紧，这种微收可以解除腿部力量对抗。
此时此刻，你需要自信自己可以做到抱膝。如有一些犹豫，意识与身体对抗，你基本难以顺利完成，因你不敢自信自己。
吸气柔身带着自信意识力量，带动脊柱流畅的凹身曲线前屈，训练到达过腰这个位置。
到达这个位置时，双手随呼气用力去抱紧腿部，这样便做到身躯贴腰，面目贴膝，稳定而有力抱紧。
一般掌握好训练情况下，几分钟便可以非常顺利完成体式。
所谓的体式到位，是解除了二元对抗的障碍。你所完成的不是角度，而是改变了自我依所的对抗力量！
依所是一体生命两面，一面是习惯，一面是改变、
我们来看看改变力量，体式顺利完成喜悦的几则摘录分享——
山东王君月 10:12:24
难怪咱们老师的训练方法厉害，抱膝真可以分分钟就可以做到。我原来学的练习方法太费劲还痛的不行，现在练习真可以无酸无痛做到呀，太感谢一禅老师啦！
福建张巧玲 10:12:24
我五十多了总是腰虚，前屈抱膝总是腰腿用不上力，我就用一禅老师教呼吸法和体式，现在基本没啥虚的感觉了。其它束脚式，直角前屈都能一气完成，呵呵。非常感谢一禅老师的课程指导！
杭州王孝惠 22:06:40
一禅老师晚上好，我平时仰卧起坐好费劲，有时根本起不来。上次培训请教你之后，非常轻松根本不用力就起来了。真跟你你说的一样，训练我的脾气改变了很多，老公说这才是瑜伽之道啊，呵呵。感恩一禅老师的课程真好！
河北杨翠莹 21:13:55
一禅老师的课程太好了，我的腰椎用老师的课程调理就全好了，昨天浅尝了下轮式，腰一点都木有问题哈！感恩老师！
北京张娟 6:29:58
老师早，今天一早静练习学过的专场舞韵方法。全身暖融融的特别柔软，平时很少达到的高难度体式，好多硬硬的筋骨瞬间展开顺利做到，一禅老师的这个方法太棒了，呵呵！
威海李征征 20:08:13
今晚带会员做开胯，用了一禅老师的功法，真是几分钟见效做到，而且一点不觉得痛，会员真老是开心啊。我带会员做完一字马，我们那馆主说，这就是我一直想要的效果，呵呵。感恩遇见一禅老师！
西安雷旗 22:16:19
这几天，我在大课上带会员练了气血气合法，有的直接上了双盘课，有的几分钟下了一字马，惊艳到她们了 ，呵呵。她们非常喜欢，感恩一禅老师！
《薄伽梵歌》教言：瑜伽修习，于行动中不受行动的困扰，于行动中能够做到驾驭行动，你便是真正瑜伽者！
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