手和腿没力？推荐这套瑜伽序列！

很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。

那么，针对手臂力量，最好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量；针对腿部力量，最有效的莫过于单腿平衡体式了。

今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。

战士三式变体

· 从山式开始，双手合十

· 左腿向后延展，身体往前往下延展

· 保持一条直线

· 弯曲右腿

· 伸直右腿

· 重复5次

单腿站立前屈

· 往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂

· 鼻尖找小腿

· 弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧

· 再次抬起来

· 重复5次

单腿手倒立跳跃

· 右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地。

· 往上跳到单腿手倒立

· 再下来，重复5次

弓步

· 左脚向后来到弓步

斜板

· 右腿向后来到斜板

· 屈肘来带到四柱

· 再来到斜板

· 重复5次

回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。

练习之前先用5遍拜日AB热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。

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