健康不需要别人成全，给中年女性饮食的 10 条建议！

原标题：女性的健康，不需要别人成全，给中年女性饮食的 10 条建议！

女性健康应该被每一个人重视，中年女性不仅外表要保持光鲜艳丽，更要呵护自己的内在健康！

1. 发现自己需要什么

基于各自的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等，女性要认真了解自己的营养需要。进行膳食分析可以找营养师，计算运动量可以找私教，当然也可以通过 App、运动手环、软件等等来判断。

2. 控制进食量

随着物质条件的改善，我们常常有机会品尝各种美味佳肴。

但有的食物本身并没有毒，但吃得太多容易增加多种慢性病风险，不妨吃好点，每次少吃一点。

3. 强健骨骼

女性骨质疏松发病率远高于男性。除了激素水平、生育状况等原因外，跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系。

因此为了强健骨骼，除了补钙 、维生素 D 外，多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。

4. 每天一斤半蔬果

蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率，保证每天吃生重约一斤的蔬菜、半斤的水果。