每天早上起床
都无精打采
一张嘴口气冲天
天气一冷一热
鼻炎、感冒肯定找上你
......
以上这些症状,通通都是免疫力低的表现,有研究表明免疫力减退是衰老重要的原因之一。如果你的身上出现这些症状,说明你的免疫力低下。
① 经常感到疲劳
经常感到疲惫,做了检查并没有器质病变,休息后稍有缓解,但过不了几天,又会出现疲劳感。
② 经常感冒
只要一到流感季,一定会感冒,并且要很久才会好。
③ 鼻子发干、发痒
鼻腔分泌出来的粘液会将毒素排出人的身体。如果鼻腔比较干燥,总发痒、打喷嚏,或者长期有鼻炎的人,则会助病毒进入身体。
④ 伤口容易感染
外伤经常容易红肿、流脓,而且很难愈合。
⑤ 体重迅速上升
体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康,同样不利于免疫系统。多余的体重会诱发激素失调和炎症,这都会削弱免疫系统功能。
① 经常使用抗菌皂
长时间使用抗菌皂,容易对食物和环境过敏。
② 滥用抗生素
滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量,在生病期间,免疫系统会依赖这种激素发挥作用。
③ 爱吃甜食
在食用100g糖之后的5个小时内,免疫系统中的吞噬细胞降低了对细菌的吞噬能力。所以,经常吃甜食免疫力容易降低,更容易感冒,导致骨质疏松。
④ 经常熬夜
经常熬夜会导致内分泌紊乱,从而降低免疫力。
需提高免疫力的4类人群
① 老年人和儿童
老年人和儿童都属于免疫力较低的人群,平时需要通过补充营养和适当运动,来提高身体免疫力。
② 有慢性疾病的人
有糖尿病、肝病、肾病、风湿类风湿性关节炎、系统红斑狼疮的人群,会抑制免疫系统,造成免疫力低下。
③ 爱吃甜大病初愈的人
大病初愈的病人,比如刚做过手术,身体尚未恢复到正常机能,免疫力较低,容易受外界病毒感染,导致病情复发,所以大病初愈的人也需要及时提高免疫力,增加抗病能力。
④ 压力较大的人
现代人工作和压力较大,平时需要长期加班、熬夜、交际应酬,长时间休息不好,容易导致免疫力低下,感冒、发烧不断,体质较弱。
① 营养均衡
每天摄取主食大概3--6份,牛奶2杯,蛋类、鱼类、豆类4-5份,蔬菜至少3份(以深色蔬菜为主),水果2份。
② 多喝水、多运动、多休息
多喝水:成人每天必须摄取大约2000--2500毫升的水。
多运动:每天至少做30分钟的有氧运动,例如步行、游泳或骑脚踏车。
多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降,应当顺应人体的生理时钟。
③ 少吃甜食、油脂食品,少喝酒、戒烟
少吃甜食:甜食会影响白血球的制造和运动。
少油脂:建议减少高油脂、高盐的食物的摄入量,会增加身体器官的负担。
少喝酒:喝酒会减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏和胰脏的机能。
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