文 / 管颜青 编 / 袁月
【搜狐健康】正念冥想训练可能真的有用。近日，来自美国麻省理工学院的两项研究发现，正念冥想有助于提高中小学学生的学习成绩，并能够调节压力和心理健康。
“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。麻省理工学院麦戈文脑研究所的John Gabrieli教授介绍说，正念冥想训练是指有意识地把注意力集中在当前所做的一件事中，而不被外部事物或内部思想分散注意力。正念冥想训练旨在鼓励学生在冥想中注意自己的呼吸，专注于当下，不思考过去和未来。
近年来，正念冥想训练开始被应用于心理治疗中，可治疗焦虑症、强迫症、恐慌症、饮食障碍等各类精神疾病。以往有研究表明，冥想可带来多种积极的改变,但实际上究竟有多大作用仍存争议。
为了弄清楚这种疗法到底有没有用，麻省理工学院的研究人员招募了100名来自波士顿小学六年级学生。一半的学生每天接受正念培训，为期八周，而另一半则接受编码课程。
这项研究已发表在《行为神经科学》杂志（Behavioral Neuroscience）上。学生报告说，他们在接受训练后感觉压力减少了许多，也不再有太多的负面情绪，而对照组的学生却没有这种感受。
同时，大约40名学生在训练前后参加了脑成像研究。结果显示，接受正念冥想训练后的学生看到恐惧的面孔时，他们表现出较小的脑部杏仁核反应。也就是说，他们更容易保持平静祥和的状态，不容易受外界环境影响。
另一项发表在《心智、大脑和教育》（Mind, Brain, and Education）杂志上研究也支持正念冥想训练有用的结论。研究人员没有进行任何正念训练，而是使用问卷来评估2000多名学生（5年级—8年级）的正念意识。所有的学生需要回答一系列心理状态的问题，例如“我是否会在没有关注当下时匆忙参加活动”。
研究人员将问卷调查的结果与学生的全州标准化考试成绩、出勤率以及退学的次数进行了比较。结果显示，拥有更多正念意识的学生往往会有更好的考试成绩，更少的缺勤率和退学率。
“我们认为正念冥想训练可以作为课堂日常课程的一部分，有可能对孩子们有益。”参与了这两项研究的John Gabrieli教授认为，正念冥想训练可以改善中小学生的学习成绩和心理健康。
研究人员表示，未来他们还将做一个为期一整学年的研究，让更多学生参与进来，检验正念冥想训练的长期效果。
参考资料
Medical Xpress
Two studies reveal benefits of mindfulness for middle school students
https://medicalxpress.com/news/2019-08-reveal-benefits-mindfulness-middle-school.html
联系客服
