怎么样的情况，算是接纳自己？

人想接纳自己，不容易。一般来说，我们会用很多东西评价自己，比如说：家庭背景好不好、身材容貌是否漂亮、有多少技能、能赚多少钱、能做成多少事情、在社会中有什么地位、有多少资源、是否被别人认可……

我们用“拥有多少东西”来评价自己，如果拥有的东西很多，我们就会接纳自己，如果拥有的太少，我们就无法接纳自己。尤其是在人生遇到挫败的时候，会把自己贬低得一无是处，很难接纳自己。这种评价自我的方法，是没有受过心理学训练的人常用的方法，这叫“有条件自我接纳法”（CSA）。这种接纳方法，需要你非常努力，做到优秀，获得名利和资源，还有社会的认可，才能接纳自己。

那么，我们能否找到一个方法，不管在什么时候，都可以接纳自己吗？有的。

这个方法，叫“无条件自我接纳法”（USA），是心理学家阿尔伯特·埃利斯提出来的。这个方法就是让人只对某个事情做出评价，但是不要因为这件事对自己的整个人生进行评价。就是：对事不对人，说事只说事。

这段话摘录自阿尔伯特·埃利斯的书籍《无条件接纳自己》，大家可以参考一下：

换句话说：“我接受我自己、我的存在、我的生命以及我的不完美。这很令人遗憾，不过，我仍然很好。认为自己状况不佳、没有价值的做法是愚蠢的，那会让人更容易犯错误。我很好，因为我认为自己很好。更准确地说，我是一个拥有许多优点和缺点的人，我应该对这些优缺点本身进行评价，而不是评价我这个人。”

用“无条件自我接纳法”（USA），有什么好处呢？

即便深处低谷，你也没必要自暴自弃，没必要给自己贴一个窝囊废的标签。因为这只是你某个时刻某件事做得不好，不代表你的全部。

即便你拥有了名利，获得了很高的社会地位，你也没必要狂妄自大，因为这只是你其中一个方面做得好，也不能评价你人生的全部。

“无条件自我接纳法”可以让人不管低谷还是顶点，都能保持清醒，淡定面对人生。只是我们平时习惯了“有条件自我接纳法”，想用新的方法接纳自己，也是需要时间来训练的。

用什么方法来训练呢？我推荐一个。可以用写日记，记笔记。低谷时，多写写自己的闪光点，提醒自己看得更全面，鼓起勇气前进。骄傲自满时，多写写自己哪里做得不足，做出改进，不要被名利冲昏了头脑。还有，如果自己实在看不清自己，就让你身边的人帮你观察，你可以参考一下。

用这种方法，不是说让你躺着什么都不做，就可以实现人生的目标了。而是可以用一个稳定安静的心态，屏蔽外界干扰，更专注地追求自己的目标。