“骨质疏松要补钙”“多补钙补出健康”这是我们生活里的高频词,很多老年人担心自己骨质疏松易骨折,常年将补钙挂在嘴边;年轻人也越来越关注自身骨骼健康,常常买买买各种高钙食品、饮品;加上各种花式补钙广告的宣传,好像不补钙就是犯了大错,分分钟身体就得垮一样。
但老这么补钙真的没问题吗?今天我们就和大家聊一聊,关于补钙的那些事儿。
想要搞清楚补钙有没有用,首先要明白给骨头补钙是怎么回事?从吃进嘴巴的钙片到最后作用于骨骼,钙在我们体内经历了一条很长的生理反应之路。吃进去的钙片,经胃肠道吸收后进入血液,形成血钙,血钙再通过一系列的代谢进行钙盐沉积,这才形成骨骼。
隐患1:可能补出肾结石
补钙很可能补出肾结石,这可不是危言耸听哦!各式各样的含钙制品(包括各种补钙剂、高钙饮品、含钙芝麻糊等)不是我们想吸收就能吸收,一旦补充过量的钙而不能被人体吸收,当这些游离钙遇到草酸类物质(草酸类物质很常见,菠菜里就含有很多)时会形成草酸钙结石。小结石可以通过尿液排出,但稍大一点的可就出不去了,结石堵在肾脏里引起肾绞痛等问题,引发疼痛和尿血,更严重甚至会给肾脏带来不可逆的伤害。
隐患2:不注意就会“伤心”
别以为盲目补钙的副作用只是结石问题,那可就天真了。过量补钙不但会损伤肾脏系统,稍不注意还会“伤”心,严重的甚至会引发心脏病!过量补钙会造成血液中钙含量的增加,如果血液中游离钙的浓度过高,多余的钙会与胆固醇、脂质、低密度蛋白等,粘连在一起,形成血管中的“沉积物”,这些“沉积物”就是心血管疾病发生的根源。还会增加罹患心脏病的风险。
隐患3:还可能影响视力
盲目过量补钙,会导致眼睛内房水中的钙浓度过高,当浓度达到一定量时会沉淀为晶体蛋白,增加眼睛患白内障的风险,甚至会导致失明;如果钙在眼角膜周边沉积下来,也会影响到正常视力。
据研究分析,中老年人通过日常补钙来预防骨质疏松,降低中老年人的骨折风险是不靠谱的。
此外,研究还进一步探讨了中老年朋友的补钙问题,即50岁以上的健康中老年人是不是需要常规补充钙和维生素D,得出的结果是不需要。同时,对于健康的成年人来说,医生也不建议平日里再额外补充钙和维生素D。所以说,日常不用自行盲目地补钙,否则很容易造成过量风险哦。
既然多吃“钙片儿”并不能降低中老年朋友的骨折风险,那怎么办才好呢?别急,这就给大家支招。
招式1:饮食补钙
食物补钙是一个好办法,食物里的钙容易被人体吸收,更有效也更健康。很多生活里常见的食物都含有丰富的钙元素,比如牛奶、虾皮、芝麻酱等食物,日常合理,均衡食用,就能达到一般补钙的需求,不需要再额外补钙。
招式2:多晒太阳
早上和傍晚适度地晒太阳,(中午太阳太大就算了,容易晒伤。)常晒太阳能够有效促进体内维生素D的合成,有利于钙的吸收。
招式3:适度运动
适当的运动能够使骨骼“承重”、让钙更好地在骨骼内沉积,有利于增加人体骨密度,防范骨质疏松,降低骨折的风险。
其实身体健康的朋友们,日常补钙非但没必要,而且盲目进食将存在多种风险。所以放下手中的“钙片”,多出门运动,去拥抱阳光才会收获到更多健康。
而对于特殊人群,比如已经确诊的重度骨质疏松症的患者,或者有骨骼问题的小朋友,一定要在专业医生的指导下进行科学治疗,正确补钙,千万不要自行盲目补钙。补钙讲究这么多,你get到了吗?
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