“骨质疏松要补钙”“多补钙补出健康”这是我们生活里的高频词，很多老年人担心自己骨质疏松易骨折，常年将补钙挂在嘴边；年轻人也越来越关注自身骨骼健康，常常买买买各种高钙食品、饮品；加上各种花式补钙广告的宣传，好像不补钙就是犯了大错，分分钟身体就得垮一样。
但老这么补钙真的没问题吗？今天我们就和大家聊一聊，关于补钙的那些事儿。
想要搞清楚补钙有没有用，首先要明白给骨头补钙是怎么回事？从吃进嘴巴的钙片到最后作用于骨骼，钙在我们体内经历了一条很长的生理反应之路。吃进去的钙片，经胃肠道吸收后进入血液，形成血钙，血钙再通过一系列的代谢进行钙盐沉积，这才形成骨骼。
隐患1：可能补出肾结石
补钙很可能补出肾结石，这可不是危言耸听哦！各式各样的含钙制品(包括各种补钙剂、高钙饮品、含钙芝麻糊等)不是我们想吸收就能吸收，一旦补充过量的钙而不能被人体吸收，当这些游离钙遇到草酸类物质（草酸类物质很常见，菠菜里就含有很多）时会形成草酸钙结石。小结石可以通过尿液排出，但稍大一点的可就出不去了，结石堵在肾脏里引起肾绞痛等问题，引发疼痛和尿血，更严重甚至会给肾脏带来不可逆的伤害。
隐患2：不注意就会“伤心”
别以为盲目补钙的副作用只是结石问题，那可就天真了。过量补钙不但会损伤肾脏系统，稍不注意还会“伤”心，严重的甚至会引发心脏病！过量补钙会造成血液中钙含量的增加，如果血液中游离钙的浓度过高，多余的钙会与胆固醇、脂质、低密度蛋白等，粘连在一起，形成血管中的“沉积物”，这些“沉积物”就是心血管疾病发生的根源。还会增加罹患心脏病的风险。
隐患3：还可能影响视力
盲目过量补钙，会导致眼睛内房水中的钙浓度过高，当浓度达到一定量时会沉淀为晶体蛋白，增加眼睛患白内障的风险，甚至会导致失明；如果钙在眼角膜周边沉积下来，也会影响到正常视力。
据研究分析，中老年人通过日常补钙来预防骨质疏松，降低中老年人的骨折风险是不靠谱的。
此外，研究还进一步探讨了中老年朋友的补钙问题，即50岁以上的健康中老年人是不是需要常规补充钙和维生素D，得出的结果是不需要。同时，对于健康的成年人来说，医生也不建议平日里再额外补充钙和维生素D。所以说，日常不用自行盲目地补钙，否则很容易造成过量风险哦。
既然多吃“钙片儿”并不能降低中老年朋友的骨折风险，那怎么办才好呢？别急，这就给大家支招。
招式1：饮食补钙
食物补钙是一个好办法，食物里的钙容易被人体吸收，更有效也更健康。很多生活里常见的食物都含有丰富的钙元素，比如牛奶、虾皮、芝麻酱等食物，日常合理，均衡食用，就能达到一般补钙的需求，不需要再额外补钙。
招式2：多晒太阳
早上和傍晚适度地晒太阳，（中午太阳太大就算了，容易晒伤。）常晒太阳能够有效促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。
招式3：适度运动
适当的运动能够使骨骼“承重”、让钙更好地在骨骼内沉积，有利于增加人体骨密度，防范骨质疏松，降低骨折的风险。
其实身体健康的朋友们，日常补钙非但没必要，而且盲目进食将存在多种风险。所以放下手中的“钙片”，多出门运动，去拥抱阳光才会收获到更多健康。
而对于特殊人群，比如已经确诊的重度骨质疏松症的患者，或者有骨骼问题的小朋友，一定要在专业医生的指导下进行科学治疗，正确补钙，千万不要自行盲目补钙。补钙讲究这么多，你get到了吗？
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