睡前这5大习惯，或许正在缩短你的寿命，你发现了吗

很多人都知道睡眠对于健康的重要性，却很少有人重视睡前。事实上，睡前习惯好，睡眠才能好，身体才会好。很多已经习以为常的睡前小习惯实际上是不利于健康的。睡前这5大习惯，或许正在缩短你的寿命，你发现了吗？

1.睡前玩手机

随着互联网的逐步发展，我们的生活已经离不开手机了。起床刷手机，上班抽时间刷手机，睡前还是刷手机。但是，我们会发现玩手机会导致我们的睡眠越来越差。一方面是因为手机的无限吸引力，另一方面则是因为其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，直接影响就是会让人处于浅睡眠状态。因此，要想保证睡眠质量，建议睡前玩手机时间不要超过一个小时，并且要把手机亮度调低。

2.睡前进食

古语有言：胃不和则寝难安。睡前进食，不利于消化。因为人体进入睡眠以后胃肠蠕动会变慢，导致食物难以消化，给肠胃带来负担，影响睡眠，如果睡前食用过量更有可能导致消化不良、积食等。

3.睡前剧烈运动

睡前不宜进行剧烈运动，因为运动后大脑皮层处于兴奋状态，短时间内很难平静下来，影响入睡。所以，睡前2个小时之内最好不要进行锻炼，锻炼时间应该适当提前。当然，睡前适度运动是可取的，还有可能提高睡眠质量。

4.睡前饮酒

睡前饮酒的人相较于不饮酒的人更容易出现呼吸道狭窄、打呼噜等问题，而对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险，因为睡前饮酒可能会引发呼吸暂停综合征导致猝死，还可能使血压升高，引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。有一些人还会因为醉酒，行动困难，趴着睡觉，导致呼吸道被堵而死亡。因此，饮酒一定要适量。睡前醉酒是很危险的。

5.睡前不刷牙

睡前如果不及时刷牙，清洁口腔，长此以往，食物的残渣会留在牙齿里，滋生细菌，当细菌生长到一定范围后，便转移到咽喉部，引发炎症。

睡前有这5大习惯的人，要小心了，你的健康正在被消耗。一定要及时改正，养成良好的睡前习惯，延年益寿。