怀孕前营养

怀孕前女性身材矮小和低体质指数，可增加低出生体重儿、小于胎龄儿、早产儿的风险；

反之，超重或肥胖的话，同样对胎儿出生结局和健康有不良影响，比如增加巨大儿、子代肥胖风险增加、2型糖尿病、心血管疾病的风险。

孕期营养

多数研究证实，孕期体重增重过多，其婴儿出生体重也较大，孕妇分娩大于胎龄儿、巨大儿的风险增加。

此外，孕期微量营养素缺乏同样会影响胎盘和胎儿的发育，影响胎儿出生后能量代谢和体脂水平。

美国护士队列研究显示，出生体重为2.5~3.0kg的婴儿在其成年后超重和肥胖的发生风险最低。换言之，婴儿出生体重不管是过高还是过低，都会提高成年后体重增加和患慢病的风险。

哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。

而且乳汁的口感和气味，潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立，保证哺乳期的营养十分重要。

鉴于母亲孕前、孕期及哺乳期营养不良对自身及子代的影响，咱们重点说说这三个特殊时期的健康管理关键点。

不管是肥胖或低体重备孕夫妻都应调整体重，使BMI达到18.5~23.9kg/m²范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

BMI计算公式：体重（kg）/身高（m²）

举个例子：小美身高160cm，体重60kg。

BMI=60/1.6²=23.4（属于正常范围）

同时，备孕夫妻均应保持良好的营养状况（当爸爸的不要忘咯）。

戒烟戒酒，增加身体活动，保持健康生活方式。

及时监测孕妇体重，定期监测体重变化。孕早期可每月测量1次，孕中晚期最好每周测量。

参考来源：美国IOM2009

根据增重情况，提供必要的膳食干预措施调整能量摄入和身体活动水平。

增加富含铁的食物（如红肉、动物血和肝）的摄入，满足铁的需求。

可补充多种微量营养素预防微量营养素缺乏，促进胎儿发育。

产褥期食物应多样但不过量。

坚持哺乳和增加运动可促进体内脂肪的消耗，产妇可根据分娩及身体状况循序渐进地进行产褥期保健操。

顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。产后6周可以进行散步、慢跑等有氧运动，对乳母体重的恢复具有良好的作用。

开始时，每天运动15分钟左右，之后根据个体的适应程度，可逐渐增加至45分钟，一周4~5次，形成规律性锻炼。

对于剖宫产的产妇，可根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

想要宝宝不输在起跑线上，准爸妈们更要重视营养哦，这贯穿了孩子一生的健康。

参考文献：

1.中国营养学会.中国居民膳食指南2016.[M].人民卫生出版社

2.中国营养学会.中国肥胖预防和控制蓝皮书.北京大学医学出版社

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