战胜「便秘」这个敌人，才能取得肠道健康的胜利

当我们减肥或生活节奏出现变化的时候，由于控制饮食，进食量减少，油脂的摄入量也减少，就会很容易引起便秘。小腹凸起，体重和腰围迟迟不降，严重打击追求健康的积极性。

其实不用太过烦恼，如果是因节食而引起的便秘，通常都只能算是轻微便秘，无需依靠药物治疗，完全可以通过改变减肥中的错误做法，调整饮食、运动和作息来让便秘得到缓解。

究竟如何调整呢，那就首先要找到自己便秘的原因，然后对症下药。

饮食过于清淡

饮食太过于清淡，会导致肠壁缺乏油脂润滑，使大便干燥排出困难。

【解决办法】可以每天吃1小把 20g 左右的坚果，或者炒菜的时候稍微多放点儿食用油。

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膳食纤维摄入不足

膳食纤维摄入量太少，会导致肠胃运动不畅通，因此导致便秘。

【解决办法】每天吃够 500g 的新鲜蔬菜，同时可以补充一点儿膳食纤维类的补剂。

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食物摄入不足

食物残渣如果不成形，大便量少也会导致便秘。

【解决办法】建议日常膳食中增加一些谷薯类主食的摄入，比如说晚饭时吃掉一个 200g 左右的大红薯。

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作息不规律

作息不规律会导致肠道有益菌群失衡，肠道环境不健康，不能促进排便。

【解决办法】建议每天早起空腹时补充一些益生菌，坚持一段时间，大肠环境就会恢复健康，顺利排便。

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饮水量不足

充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。

【解决办法】建议每天尽量保证摄入 1.2-2L 的饮用水。

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运动量不足

减肥期间，只节食不运动可不行。

运动量少，肠道蠕动就会慢，排便动力不足，很容易造成便秘。

【解决办法】建议每周进行3-4次运动。

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天生肠动力太弱

对于天生肠动力较弱的人士，减肥期间可能更容易受到便秘的困扰。

【解决办法】可以早餐时喝一点儿黑咖啡促进排便，也可以多揉揉自己的肚子，能够帮助肠道蠕动。

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总之，只要您对饮食、运动和生活作息作出调整，就能很轻松地摆脱这个烦恼，促进肠道健康也就更容易实现啦。

作者介绍：

郑艳，注册营养师、营养学硕士、公共卫生执业医师，热爱营养学到骨子里的不正经营养师兼吃货一枚... 从事营养工作6年多了，曾在医院营养科做临床营养师，后不安分的转至公司从事慢性疾病的营养管理，在肥胖、高血压、糖尿病、高尿酸血症等慢性疾病营养管理及年轻人常见的健康问题营养管理及饮食改善方面有较多的经验。