​防凉燥：热水泡脚，多吃“根”菜

南京市中西医结合医院 鞠娟 夏公旭

农谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”南京市中西医结合医院的专家提醒广大读者朋友，寒露节气后重点提防凉燥，衣食住行都需注意，以防疾病缠身。

夜凉勿憋尿，卧室备夜壶

寒露节气后不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常憋尿继续睡，这是非常不利于健康的坏习惯。高血压患者憋尿可能会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

如果不习惯半夜起床到卫生间小便，不妨在卧室放个夜壶。夜壶是我国历代老者常用的传统器皿，以前惯用陶瓷制品，现在常用塑料的，轻便、安全，一般放在床下。

出门泡个热水脚

常言道：“寒露脚不露。”寒露节气后要注重足部的保暖，凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。由于两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入，轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，防止下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

多吃山药、萝卜等“根”菜

寒露节气后养生保健不妨多吃些山药、萝卜等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。山药中B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量比较丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，其中的甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

由于山药中淀粉含量较高，因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病患者，以免带来能量过剩的问题。

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特的清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃，有益于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康。