站桩对于内家拳而言，其核心价值在于对人体先天机能的唤醒，修复与强壮。可以滋养周身的筋膜和各个组织器官，同时对体内隐藏较深病灶的翻找与释放也会更加彻底，这也是站桩千百年来不会被其他锻炼项目所取代的重要原因之一。
而站桩的““形”是否规范合理，直接影响到气血运行的效果，自然也影响着练习的效果。对站桩“形”的调整首先是为了使人体骨架获得平衡，在骨架平衡的基础上如何做到松沉，以利于“降气”的实现；其次，对“形”的调整要根据不同的个体差异，不同的练习阶段进行有针对性的辅导，既不可一成不变，也不可急于冒进，更没有统一的标准模式，考验的是师父的真才实学。喜欢的可以关注“今日头条”搜索“三宝不息”
在对“形”的调整过程中，立身中正是首要目标，而要有效达到这个目标，对桩架的调整要始终不脱离脊柱的核心练习。只有脊柱正了，身才能正，身正了才可实现骨架的平衡，在平衡的基础上方可逐渐达到整体通透的练习效果，才能为下一步深入练习“调息”，唤醒人体先天机能创造必要的前提条件，这也是每位站桩练习者都必须严格遵循的功法逻辑规律。
随着撑筋拔骨练习的持续积累以及对桩架“形”的不断调整之后，当骨架实现了基本的中正与平衡，就可逐渐步入到唤醒人体先天机能的练习进程。在这个阶段，首要的目标是寻找并逐渐唤醒丹田的功能。而要有效实现这一目标，就需要松开横膈膜，打开膻中穴，放下带脉·····等等，这时，对桩架又会提出相应更高的要求。需要在原有上下拉升的基础上，进一步进行左右横撑以及前抵后靠的练习，以能更好拓宽“气”的运行通道，也可以增强通透的练习体感，增进练习的兴趣和意境。喜欢的可以关注“今日头条”搜索“三宝不息”
说到兴趣和意境了，其实站桩那么好为什么坚持不下去呢？就是因为太累，太枯燥乏味了，自己看不到进步，就会感觉得不到东西，这是否能起到作用呢？自我信心的丧失，是导致不能坚持的最大诱因；
还有一个原因就是站桩太朴实无华了，又不讲究呼吸吐纳，远远没有别的功法那么玄乎，师父就让坚持，在偶尔调调捏捏架势，有的还会有上当受骗的感觉，学功夫呢？怎么是站那里不动呢？这样的疑问不在少数，这就是小白和行家的区别了，个人感觉“越玄乎的东西越假”，在此不针对任何门派，切勿对号入座；当然了也有高深莫测的文化传承，只是小白们接触不到而已，像本人练的内家拳中另外一系的呼吸吐纳功架导引，给人感觉要比站桩啊，活桩啊之类的要高深许多，并且出功快，感觉明显，所以任何事都不能一棒敲定，这只是个比例问题而已；
古人留下的都是好东西，代代相传，有传承的都是精粹，条条大道通罗马来形容一下内家拳也不为过，只要锻炼，坚持，都会有所收获，站桩也好，呼吸导引术也好，都是为了内外一体的平衡，逐步实现“内外兼修”的练习目标。
总之，站桩是套完整系统的功法体系，其内在有严谨的因果逻辑规律，只要人体的结构和气血运行的规律不发生改变，功法练习的规律就不会以任何人的主观意识而改变。对桩架由粗到细的调整不仅仅是为了更加“美观”，而应该是逐步朝着“外强内壮”的练习目标而进行规范练习，才可真正达到自己想要的；
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