如何面对并不完美的人生？心理学解析：自我悦纳

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“世界不比从前，我们一如既往”——致平凡的我们

四月风和，外卖小哥小L最近进步明显。回想刚开始，哪怕是配送一杯近在咫尺的热饮都显得手忙脚乱，面对复杂的路程，配送的东西较多时更是无计可施。

有段时间，连续奔波的小L嗓子发炎，高烧不退，咳嗽不止，整个人浑浑噩噩，苦不难当。如今，半年过去，他已能娴熟的穿梭在街坊小道，高效地满足客户的需求，配送过程愈发得心应手。

看着自己的蜕变，他又惊又喜，心里盘算着：“嘿，今天又多跑了两单。”

五月星雨。情人节，偌大的服装店里，女友试穿了一款旧款连衣裙。一出试衣间，曼妙的身材与端庄典雅的服装相得益彰。镜子前，女友泛起了红晕，一副留恋喜爱的样子。实际上，这条连衣裙售价并不贵，在这条商业街中也属于中等偏下的消费水平。

但当小L下意识地回了下神，手机显示银行卡里只剩3位数的余额，他有点不知所措。毕竟，来这座城市后，尽管他俩一直努力打拼，节衣缩食。但面对房贷，生活的压力，仍然入不敷出。女友看出了小C面露难色，意识到了什么，拉着他就往外走。

临出门，一旁的店员充满惋惜，“你女友穿上这件连衣裙真的非常好看啊”。

相信很多人都从这些片段中，感知到了“不完美”，它们有足够的理由让我们为之头疼、困惑，甚至自卑。它就潜藏在我们大多数人最平凡的生活中。

自我悦纳概念

心理学上有一个很重要的概念叫做：自我悦纳（self-acceptance）。指我们在面对、接受自我缺陷的基础上能够正确面对自己。

自我悦纳有三个层次：

一是感知现状，客观地进行自我评价，深刻认识自己的优、缺点，类似于有自知之明。能恰当评价自己的人，往往会更好的感知并体验自我存在的价值。

二是无条件接纳自己，做到当时不杂，既过不恋。接受了自己，也就更容易接受外部环境中的人物和事物。

三是纯粹的热爱生命，自我肯定。拥有了高水平的满意度和满足感，能够有效缓解心理冲突。

如何悦纳自我？

1、正视缺陷

勇敢地告诉自己：“我可以面对它。”

任何类似逃避、忘记、转移的行为都无法帮助个体绕过隐藏在潜意识中的负性心理。积极心理学倡导，在转瞬即逝的生命里，我们需要走进自己的内心，感受生命的意义，以及我们身上的那些不完美的存在。

2、自我认知

尝试告诉自己：“我也有不完美的地方”。

从广泛意义出发，生活多元庞杂，人亦是多维整体，并不是某一方面。很多人往往因为一方面的事件产生了大量负面自我认知，这些认知偏差催生了不合理信念，导致心理异常并泛化行为。

事实上，缺点永远是与优点同时存在的，它们之间有着天然的联系。缺陷的存在也有其意义，也许那些缺陷正是我们完成自我超越的重要契机。

3、情境认知

坦然告诉自己：“这不是你的错”。

虽然生活让我们举步维艰，天天加班的日子让人无暇自顾，但至少目前为止，钱还够花，饭菜尚可口，衣着也相较光鲜。

当然，你还会希望更多，所以选择努力工作，生活。请尽可能收集实际生活中让我们产生自信的事件，保持频率去回顾自己的优点和长处，对抗我们隐藏的“不完美”情绪。一个能真心悦纳自己的人，可以从容对待得失，平心静气与人交际，处理现实自我与理想自我的关系。

4、社会支持

坦然告诉别人：“我可以讲给你听”。

体验并与他人分享自己取得成功时的喜悦。反之，告诉对方自己失败时的低落，（也许有些朋友难以将失败进行分享，但当你放下包袱，尝试诉说自己的失败，往往获得了更多强力的力量。新东方俞敏洪就喜欢从自己的失败经历说起。

敢于复盘那些不完美经历的过程本身就是自我悦纳的表现。

“不完美”情绪的由来

• 外部评估
• 社会比较
• 群体极化思维
• 个体思维模式

不完美的情绪是如何产生的？

先分享一则小故事：

7个小孩不听大人劝告在一条正在运行的铁路上玩耍，而有1个小孩听了长辈的话，选择在废弃的铁轨上玩耍。这个时候，两辆列车驶来，8个小孩同时面临危险。现在请问，你选择放弃不听话的7个小孩，还是那个听话的小孩呢？

从群际角度来看，多数人的选择一定是放弃那1个小孩。其实，这种现象在生活中很常见，我们常常为他人的错误买单，这本身就是一种不完美，是外部评估诱导的决策，是不完美情绪产生的原因之一。

其次则是社会比较。社会比较心理可以部分解释我们不完美情绪的来源。因为不断地对比，我们很多人都活在一种对这个世界不满意的状态下，总觉得“不够”，不断抱怨这个世界、身处的环境，对自己更是感到失望悲观。博弈论的相关研究表明，有时候我们宁可一无所有，也不希望对方获取的比自己多。

第三点则是群体极化思维。若群体（特别是来自生活中的重要群体）对我们有文化观念附加，就会严重影响到我们。

举个例子，当一个人将胖视为丢脸，你可能不以为然，当十个人这么说的时候，你将信将疑，当一百个人甚至整个社会的人都这么说的时候。你会觉得，如果有天狂风大作，万一别人都被刮走了，就你刮不走，是一件很丢人的事情。

最后则是个体思维模式。沙漠的半杯水，有的人会说：“我还拥有一半的水，还不错。”有人会说：“只有一半水了，完蛋了”。同样情境诱发不同心理。个体思维模式是一个内部评估的过程，家庭经济、成长经历、遗传、人格等因素都是可能的诱因。

这些因素都能让我们对事物的感受发生变化，主要体现在认知事物带来的消极结果与自我关系的评估。有的人总是可以沿着一些话，想象出一万种负面的可能。

思维平衡的人会在一种满意的状态下，心平气和地争取；而思维失衡，聚焦不完美的个体却是在相对负面的情绪状态中挣扎奋斗，整个索取的过程充盈了太多的焦灼。

结果，即便等到拥有一整杯水后却也无法满足。甚至拥有了湖泊，也难以珍惜和感恩。而在不远处，有人却因为看到湖泊里面的鱼儿而欢呼雀跃，感恩世界的恩赐。

最后的重点是，世界上，这个不完美的我、不杰出的我、处处都不出彩的我，也许会拥有一些优点的我，是否依然可爱，依然值得被爱呢？

答案是肯定的，我们希望有一天，你因为不完美而生气的那些理由会成为最骄傲的过往，最黑的夜晚也成了最值得称道的坚持。当你通过努力做到一个又一个突破，你能够感知生命的真谛便在于此。

- The End -

作者 | 柠檬心理

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《完形心理学》