文，王彦辉
不止有一个朋友问我，戒烟在心理学上有什么好办法吗？
这个问题问得非常好，把戒烟行为和心理学联系到一起，至少说明这些朋友认为心理因素与烟、酒成瘾行为是有联系的。也说明心理学可以涉及的领域非常多，对人们的生活有很强的指导性。
于是我开始认真思考和观察研究这个问题，从抽烟的心理行为特点，到戒烟的心理行为特点，还分别研究了中青年、青少年和中老年的抽烟心理行为特点。经过一番比较发现，戒烟的最大有利点是不学抽烟，才是最好的戒烟，只要学会了，就不太容易戒，尤其是中年人不容易戒。
我们的研究从几个方面说明了戒烟的最好方法是不学抽烟。
抽烟的年龄段，大部分人学抽烟起于初中后期，也就是15岁之前，这个年龄段正是青少年渴望长大，渴望成人感和自立感的时期。
大学生抽烟上瘾者比较少，只是应酬。大学生的独立生活给他们抽烟带来了便利，毕业后求人办事也学会了成年人的敬烟，他们自己对烟的成瘾性并不大。
很多中年人最想抽烟的两个时段是无聊时，焦虑时，抽烟最过瘾的动作是深吸一口，然后长吐出来。这种动作像极了深呼吸，深呼吸又很像叹气动作，叹气与焦虑有关。究竟是需要抽烟获取尼古丁，还是需要深呼吸呢，还是需要叹气缓解压力和焦虑呢？值得考量。
我们对人手的观察可以发现，人的手并不习惯无事可干，就算没有事做，也想有点抓握的东西。无聊时的手更是无处可放。这种条件为抽烟习惯提供了很便利的条件，无聊时习惯性地抽出烟来抽。
退休人员抽烟量明显减少，戒烟成功率明显增加。这与中年人戒烟难度大相比，印证了中年人吸烟与交际较多、压力大需要借抽烟缓解形成了较强的对比。
综合对比几个年龄段的抽烟情况，我们认为，抽烟行为与打发无聊、缓解压力、缓解焦虑等情绪行为有重要相关。从这种分析中可知，接受心理分析和疏导，缓解自身压力、缓解焦虑等不良情绪，以釜底抽薪的方式，撤除抽烟的心理动力，是戒烟的心理基础。
在形式上，深呼吸可以象征性地替代抽烟。为了打发双手的无聊感，我们设计了一套手部操，左右手相互按摩每个一关节，既促进手部末端血液循环，又打发了无聊感。
深呼吸和手部操，这就是我们针对抽烟的心理行为特点而专门设计的两个戒烟动作。当然这只是形式，你可能注意了，基础是我们刚才最先介绍的是学会缓解内心的压力。
压力大是抽烟的罪魁祸首，而不会正确疏解压力，采取抽烟的方式替代性地缓解压力，既不能真正缓解压力，还增加了一个危害健康的坏毛病，应该改一改了。
现在教给大家的两个方法----深呼吸和手部操，简单易学，还有利于身心健康，何乐而不为？快去实践中试一试吧，效果属于能坚持下来的人。
【原创说明】本文系王彦辉老师原创首发
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