很多人都会出现这样一个问题。他们会因为当下的那个错误，或者失败，全盘地否定自己，认为自己很愚蠢，甚至觉得自己一事无成、一无所有。
人都是很喜欢想象的动物，在失败的打击下，如果以一种悲观的视角去想象未来，那么显然，未来将是灰暗的。越觉得人生是灰暗的、未来看不到希望，情绪就会变得越来越低落。
反过来，情绪越低落，人好像又会不由自主地朝更加悲观消极的方向去想事情，这样一个恶性循环就形成了。很多时候，一个人的抑郁和焦虑就是在这样的“负面思想建设”中产生的。
最近看了一本心理学书籍，叫做《部分心理学》，里面提到的观点，刚好非常契合这样的心理困境。
这本书指出，每个人都具有多重人格，每个人的内心都有多种不同部分的较量。哪个部分会赢，哪个部分会输，在很大程度上会决定一个人会做出什么样的行为，朝什么样的方向去发展他自己。换句话说，如何跟我们的“部分”相处，会大大影响我们的心理健康。
人和动物最大的差别之一，就是人的内心戏比动物要多得多、复杂得多。
一个人在不同的环境中，会展现出不同的个性。以不同的身份出现的时候，也同样会有不同的表现。
比如，一个职业女性在跟客户谈判的时候是果敢大气的；回到家之后，面对丈夫和孩子是温柔可人的；跟朋友们待在一起吃饭喝酒的时候，又展现出了女汉子的一面。
可见，一个人的身体内，是可以装着不同的人格“部分”的。只要这些不同的“部分”能够和谐相处，那么这个人就基本是健康的、不纠结的。从某种程度上来讲，每个人其实都是有多重人格的。
大脑的这种多样性和复杂性，有它的进化意义，它能够帮助我们应对纷繁复杂的环境变化，使我们更好地生存。
但同时，它也会带给我们一个巨大的考验，那就是我们要选择战胜或屈服于哪个部分？
比如，一个人很害羞，害羞的特质会不断地给他心理暗示，暗示他在社交场合中会遭遇到拒绝和冷落，所以为了避免这样糟糕的情况发生，要尽量减少社交，谨慎跟人交往；但同时，他的内心也有一个部分是渴望与他人交流，和他人打成一片的。
显然，这两个部分是相互对立的。如果害羞的部分总是赢，那么这个人会倾向于变得越来越害羞，越来越不敢踏出舒适圈，越来越逃避各种各样的社交活动；反之如果外向的部分总是赢，那么这个人会不断结交新朋友，踊跃参加社会实践活动，整个人会变得越来越不害羞。
现在抑郁症人群越来越多，如果从部分心理学的角度来解读抑郁，那么一个人变得越来越抑郁，其实是因为这个人将自己内心抑郁的部分，主导了他的生活。可以说，容易抑郁的人，都败在了这个“部分”上，他们很难跟自己“坏的部分”相处，并过分看重它所带来的伤害和痛苦，所以越过越抑郁。
一个人内心不同部分所扮演的角色，在生活中所占的比例是非常重要的。比例越重，那么这个“部分”对一个人的行为就越会起到决定性的作用。在每次内心冲突的对决当中，就总是会占上风。
心理学家理查德·斯沃茨在《部分心理学》这本书中指出，没有一个人内在的所有部分，都纯粹只是邪恶的或者具有破坏性的。
我们也可以说，没有一个人内在的全部部分都是软弱的、悲观的、消极的、抑郁的。
3-1 认识到你是一个整体，而不是一个部分
当一个人处在极其负面的情绪状态中时，他看到的焦点，其实只有这个负面的焦点，而没有看到自己作为一个人的整体身上的其他部分。
就拿一个抑郁的人来讲，当他抑郁发作的时候，他就像一个精明的律师一样，收集各种各样觉得自己不好的证据，然后把这些证据传递给法官，让法官判定自己有罪。
一个好的法官，不会基于一个人一时的表现来给他定罪，法官会去看他过往的表现、了解他过去是一个什么样的人、他基于什么样的动机做出这样的行为、当时的环境如何等等多重因素的考量才能够下决定。这样做出来的定夺才是公平的、客观的，而不是仅仅根据一面之词，就把一个人打入地狱。
所以，我们需要意识到一点，有时候我们最厌恶或者最嫌弃的想法和感受，可能并不是我们自己的本质，不能代表真正的自己，它只是我们的一部分。
认识到自己是一个整体，而不是一个部分的独裁者这一点非常重要。它能够让我们更加去接纳自己和平衡自己，让自己内在的每个部分，都得到理解和欣赏，不断减少内在的冲突感，让心理更健康。
人都有趋利避害的本性，当发现内心中有一部分对我们产生威胁，或者让我们感到很不舒服的时候，我们就想要跟它对抗，或者远离逃避。
但是往往那个最讨厌、最令人难以接受的部分，其实是我们最需要了解和亲近的部分。
我们需要了解它们曾经的经历，它们如何被迫扮演现在的角色，如何变得面目狰狞、敏感多疑、悲观消极，它们就像一个一直被孤立的内在小孩，一旦我们给予他理解、关怀和共情，那个“部分”就会获得改变。
比如，你有特别敏感的部分，这是你非常讨厌的部分，因为当你变得敏感时，你就会变得易怒或者抑郁。
你需要在一个安静的地方，找一个不被人打扰的时间，仔细梳理一下这个敏感部分的经历。从什么时候开始自己变得如此敏感，为什么自己碰触到一些敏感话题的时候，会变得极其愤怒。
可能你的“愤怒部分”会告诉你，它只是在保护你，让你不再受到伤害。那么，它保护的那部分究竟是什么？什么东西对你来讲是无比脆弱的，是需要一副盔甲去防御的？也许是童年的创伤，也许是人生一段走不出的、黑暗的经历。
与自己内心的脆弱部分对话，了解它，亲近它。或许你会发现，你不喜欢的、害怕的那个部分，并不是天生就是不好的，只不过由于过去一些糟糕的事件而背负了极端的想法和情绪。
为了保护自己，它迫不得已去扮演一个“坏的角色”，以使自己远离痛苦和伤害。越是强烈的、反复发作的情绪，越说明那个“部分”需要被关怀、被理解，所以当我们用好奇心来走进它，用包容开放的心来给予它理解，用不被评判的心来释放它，那么那些你原本不喜欢的“部分”或许会成为让你脱胎换骨、得获得重生的有价值的那个“部分”。
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