失眠不吃药好了，她说这一招真神，这只不过是认知行为治疗

张女士，今年44岁，和对象经营一家小型加工，一直盈利状态，日子过的丰衣足食，可以说在小县城没什么压力。但不知什么诱因出现焦虑、失眠，晚上躺床睡不着，白天状态很糟糕，2年多了不见好转 。

张女士多次求医，间断囗服镇静催眠药物，自己又纠结药物副作用。前一阶段找到了我这个老乡。

我了解到她的情况后，我告诉她，你既然纠结药物副作用，你先停下来，你做好破罐子破摔准备，试一试我的方法，并要求她必须严格执行。

让她先记录10天左右的睡眠日记吧，10天左右再来找我就诊。告诉她严格按下列条例执行。

1.不要太早上床，感到困了才上床，睡前可做一些日常家务或户外活动。上床后就准备睡觉，不要在床上刷手机。

2.躺床后，如果20分钟后仍然清醒，就不要再继续硬躺了，离开卧室，做点能让自己放松的事，比如阅读或听舒缓的音乐等等。

3.感到困了再上床。回到床上后，如果在20分钟内还是不能入睡，那就再起床，重复上述过程。

4.设定闹钟，在每天早晨同一时间起床，包括周末，不要起床太晚。记住，不管你昨晚起来多少次，睡了多久，都务必遵守这条纪律，醒后不要赖床。

5.白天不要小睡。

第十天她准时来找我就诊，她睡眠好了很多，每天晚上能保证睡眠5小时以上，她高兴的不得了，说我这一招真“神”。

这有什么神的，这只不过是一种认知行为治疗。