冬季万物闭藏，给人的感觉就是没有生机、很萧条，而人在这个季节也是极容易犯懒，提不起精神，感觉浑身没劲儿。在心理上很容易陷入抑郁或烦闷的情绪中，一年四季中冬季抑郁的症状更为明显。
寒冷的冬季，人们接触阳光的时间减少，这个时候褪黑激素的分泌相对增加，那什么是褪黑激素？
一、褪黑激素
褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一，最明显的一个特征就是白天分泌受抑制、晚上分泌活跃，具有明显的昼夜节律。褪黑激素很重要的功能就是可以帮助改善睡眠，夜幕降临后光刺激减弱，体内褪黑激素分泌增高，帮助人们更好入睡。
而在寒冷的冬季，太阳光照的时间缩短，人体的褪黑激素分泌增加，随之而来的就是身体的困倦、慵懒，总感觉睡不够睡不醒。所以要想改善冬季心理的烦闷和身体的倦怠，需要走到户外，呼吸新鲜空气，多晒晒太阳。
二、改善冬季心理抑郁
1、多和他人接触聊天
和身边的人多聊天多接触，可以将自己的苦恼、悲伤说出来，避免挤压在心理造成烦躁或其他心理障碍。每个人都有和他人交流的需要和欲望，如果找不到一个人，和家里的宠物、写日记的方式，都是可以起到消除烦躁的作用。
2、培养兴趣爱好
听音乐、画画、养花种草，或是诵读一些优美的文字，都是可以帮助释放情绪上的紧张，放松精神状态，提高专注力，让你在烦闷枯燥的冬季找到心的平和。
3、加强锻炼
冬季虽然身体犯懒，但是也不能不锻炼。适当的运动可以提高身体抵抗力和身体素质，瑜伽、慢跑、登山等都是很好的选择，通过运动释放心中的压抑和烦闷。
下面给大家推荐几个非常适合冬季的瑜伽练习，这些练习通过刺激人体的经络，帮助疏通能量，释放身体和心理的压力、烦躁以及抑郁。
1、站立前屈变体
山式站立姿势准备，双脚略微分开；
呼气的时候上半身向前折叠，双手和地面接触，十指点地，双腿伸直；
呼气弯曲左侧膝盖，将坐骨向后向上，释放右腿后侧肌肉的紧张；
吸气左腿伸直，呼气换右侧膝盖弯曲，伸直左腿后侧；
重复5组练习，接下来缓慢起身。
2、幻椅式变体
身体站立，双脚分开与骨盆等宽；
呼气，弯曲膝盖，骨盆下沉，保持膝关节不超过脚尖；
吸气，手臂上举，双手互抱手肘，肩膀放松，打开腋窝前侧和胸腔，保持自然呼吸；
在这个体式中坚持半分钟，缓慢起身，再重复一组。
3、弓式变体
俯卧在地面上，弯曲膝盖，双手从后侧抓住脚踝或脚背，让大腿和地面贴实；
吸气的时候，慢慢打开胸腔向上，呼气脚拉手让上半身呈现自然的弧度，始终让大腿面往下推；
保持自然呼吸，打开胸腔前侧，释放心中的压抑和烦闷；
10次呼吸之后，慢慢回到俯卧姿势，可以重复练习。
4、大拜式变体
身体从四角板凳姿势准备，手往前放在最远端，保持骨盆在膝盖上方；
呼气，上半身往下，额头触地，保持背部伸展，在这个姿势中，慢慢激活脊柱神经，帮助放松大脑；
停留半分钟，缓慢回到四角板凳。
5、桥式变体
仰卧姿势，弯曲膝盖，双脚踩在靠近骨盆的位置；
双手下压地面，吸气胸腔伸展，骨盆慢慢抬离垫子，让胸腔骨盆和大腿向上伸展；
双手扶在肋骨的两侧，保持自然舒服的呼吸，停留半分钟，缓慢落下脊柱和骨盆，重复几组练习。
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